Question

我，男，18岁，没有健身经历，身高173cm体重130斤，想增肌，比如腹肌需要每天练吗？

腹肌手臂胸肌都要每天练？如果要休息，那要休息多久？反正我现在肌肉挺酸的

Answer 1

1.首先你得明确自己的目标：健身是为了减肥，还是为了提高运动能力，还是提高异性吸引力，还是提高同性吸引力（斜眼）。不同目标的锻炼方法是不同的。

2.经济条件够好可以找私教，但要注意找私教本质上是一个试错的过程且很昂贵。不想花这个钱也没有问题，可以关注一些靠谱的公众号或者用app。

3.循序渐进，别想着一个月练成彭于晏，累了就停一停。想看到明显变化至少要坚持三个月。

4.注意改变饮食习惯，限制糖分和油脂摄入，但也不用完全戒掉。

5.尝试在健身的过程中找到乐趣，只靠意志力逼着自己去是坚持不了多久的。

三分锻炼，七分饮食！首先健身房里有个叫动感单车的运动器械，那个是减脂最有效的，简单的就是仰卧起坐，俯卧撑，这个都是很有效的减脂锻炼。然后你说的增进有很多了，肩部推举器，哑铃，杠铃之类的（简单的就是仰卧起坐，俯卧撑）...这你都知道，然后就是锻炼方法了，一般减脂锻炼时间最少在30-45分钟，增肌的那些器械小重量一组是12-15个，做五组；大重量（就是你自己能适应的最大重量）一组是5-8个就差不多，做五组，锻炼40-一个小时。
重点；不要没锻炼几分钟或者十几分钟就不练习，然后去吃饭，这样你下来不仅不能达到减脂，反而会适得其反！
还有简直和增肌肉都是需要过程时间的，更加需要有意志，坚持！加油吧！祝你身体越来越好！

Answer 2

能恢复就可以 腹肌恢复还算快 一般没有力量举项目的话 每天几分钟的训练量都够了

追问

隔多久才算恢复

追答

数天或数周的训练次数无明显下降 肌肉没有不适感就可以看做肌肉在正常恢复了

Answer 3

刚开始练可以循序渐进，但要每天坚持。