晚上熬夜怎么才能不瞌睡?
熬夜以后你只要当天休息好了就不会打瞌睡,而且还需要多补充营养,多吃些富含高蛋白、高维生素的食物,多喝水。不要吃辛辣刺激、油炸油腻、容易上火的食物。
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扩展资料:
一、熬夜前多吃含维生素食品,维生素能够解除疲劳,增强人体抗压力。
二、熬夜时很容易缺水,要多喝白开水,多吃一些富含富有维生素B的动物食品。B族维生素参与身体糖、脂肪、蛋白质等代谢,有减轻精神萎靡、解除疲劳、增强人体抗压力、增加营养提高机体抵抗力。
三、在饮食上可以适当的补充牛奶、鸡蛋、动物心脏肝脏肾脏等、鱼类和大豆、核桃等对改善体质是很有好处的,要适当的多吃一些。
四、经常熬夜工作需要补给充足的维生素A,在昏黄灯光下苦战容易使眼肌疲劳、视力下降,维生素A可促进视网膜感光物质合成,防止视觉疲劳。
五、饮食必须要清淡营养,大家都知道,熬夜以后皮肤会变得很差很差。所以多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜水果有很好的保护皮肤的作用。所以熬夜的时候配一些新鲜的瓜果是非常有益的。
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小贴士:
熬夜对身体的伤害很大。如果能不熬夜的话,尽量不要熬夜,要减少上夜班的频率,养成良好的生活作息习惯。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#8"target="_blank"title="熬夜-补救措施-百度百科">熬夜-补救措施-百度百科
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。