Question

适合在宿舍做的运动有哪些？？

Answer 1

来给你介绍几种简单室内减肥运动，都很适合女孩子的。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

Answer 2

挺多的，可以哑铃锻炼、弹力绳锻炼或自重锻炼。自重锻炼包括俯卧撑、深蹲、卷腹等等各种变式，有哑铃就更好了，还可以练到肩臂、腰背等等其他部位。

Answer 3

俯卧撑，立卧撑，仰卧起，单杠翻身上床。最建议俯卧撑，最好的动作！练核心肌，又不易受伤，胸肌会练出一点点，不厚。

Answer 4

俯卧撑，仰卧起坐，压腿，单腿换蹲，有水桶的话，可以试试练练手臂肌肉。

Answer 5

宿舍的空间比较小，适合做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等等动作幅度较小的运动，其他运动幅度较大的不适合在宿舍做。