Question

求适合在家里锻炼的健身计划（没有器械）

女，27岁，身高165，体重95斤，大腿细，垮也小，裤子买最小号的还松垮垮的。 平时缺乏锻炼，想练腿部臀部肌肉，可以练的粗壮些吗？ 如何锻炼才会有明显的效果。谢谢

Answer 1

运动主要就是坚持！加油一定要相信自己能成功
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。
做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。