求一个魔鬼健身计划！！ 本人身高171，体重85kg，我想在一个月内至少瘦15斤的基础上再增加些
求一个魔鬼健身计划！！本人身高171，体重85kg，我想在一个月内至少瘦15斤的基础上再增加些肌肉，我的锻炼时间每天晚上9点-11点，周末全天可锻炼，锻炼地点是健身房，没...
求一个魔鬼健身计划！！
本人身高171，体重85kg，我想在一个月内至少瘦15斤的基础上再增加些肌肉，我的锻炼时间每天晚上9点-11点，周末全天可锻炼，锻炼地点是健身房，没条件请私教，所以想求大神支招，我希望锻炼全身，啤酒肚是重点，一定要练下去，我的目标是像斯瓦辛格的那种体型 展开
本人身高171，体重85kg，我想在一个月内至少瘦15斤的基础上再增加些肌肉，我的锻炼时间每天晚上9点-11点，周末全天可锻炼，锻炼地点是健身房，没条件请私教，所以想求大神支招，我希望锻炼全身，啤酒肚是重点，一定要练下去，我的目标是像斯瓦辛格的那种体型 展开
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一个月不太行唉，一般都需要三个月啊
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算了吧 斯瓦辛格那种体型 吓唬人还可以 实际基本没有用处
你现在的目标 应该是先减肥 减到70以下 然后在说肌肉的事
至于减肥 无非就是消耗的能量大于摄入的能量 首先你所说的魔鬼健身计划根本就不成立
因为你还需要工作或者学习 如果身体处于很疲劳的状态 会对你的生活有相当大的影响
其次 晚上9点到11点训练 很不合理 对睡眠有相当大的影响 而且会形成恶劣循环
平常的训练 只要采用长跑 骑自行车等有氧运动就可以 时间最好持续45分钟以上
在搭配一些仰卧起坐和其他的训练
你现在的目标 应该是先减肥 减到70以下 然后在说肌肉的事
至于减肥 无非就是消耗的能量大于摄入的能量 首先你所说的魔鬼健身计划根本就不成立
因为你还需要工作或者学习 如果身体处于很疲劳的状态 会对你的生活有相当大的影响
其次 晚上9点到11点训练 很不合理 对睡眠有相当大的影响 而且会形成恶劣循环
平常的训练 只要采用长跑 骑自行车等有氧运动就可以 时间最好持续45分钟以上
在搭配一些仰卧起坐和其他的训练
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早上:做操，跑步
上午:仰卧起坐
下午:跑步，(随便)
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下午:跑步，(随便)
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持之以恒
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