Question

科二挂了心态崩了怎么办

Answer 1

如何扭转“负面思维”？

看到这里，你现在大概会觉得记忆是个可怕的东西。认知心理学里有个技巧叫作正念（Mindfulness）。它是对即时体验的“非批判性”觉察。用正念去体验事件，你会进入冥想状态，而不会把事件区分为好或坏。

在你小时候，你的妈妈会不会教你在发脾气前先从一数到十？她很有可能是对的。数数这个过程会让你的情绪从刚刚发生的事件中抽离，放松到较好的情绪，然后做决定。

还有一个实用的小技巧。你可以在手表上滴一滴指甲油，这样一来你每次看表，就会想起要觉察自己的心态——当你看向你的表，注意到那滴红色指甲油，就要自问此刻自己的心态是积极的还是消极的。

现在你知道你在每个记忆耗费的时间会改变你的大脑结构，导致那些记忆变得更容易被想起，因此只要每次看到那滴指甲油，便应该立刻用一个最近的正面体验记忆取代负面思绪，如此一来你会变得更无忧无虑。

以下几种方法可以帮助你有效地重塑心态:

1.模式中断与替代

在从负面心态转到正面心态的技巧中，模式中断（Pattern Interrupt）是一个值得一提的方法。模式阻断可帮助养成结果导向的成长心态。

正如我们刚刚降到的，非理性的思绪会自我喂养和越演越烈，就像是雪球般越滚越大，认知这些模式出现的时机，便可打断自己的思维。

下次你观察到有忧思浮现心头，请立刻做一件具体的事情，比如站起身来在办公室走来走去，或是大声说出自己在想什么。

Answer 2

1. 考试挂科不要把负面情绪扩大化，每次考试都有两次机会，想必能约考参加考试的都是对自己的技术有百分之七八十把握的，其实陈了掌握一定的技能技巧最主要的就是调整好心态，尤其是第一把考试挂了，第二把更不能慌张。在进入每一项考试区域之前，一定要把考试的内容在脑海里仔仔细细的过一遍。考完一项再去想下一项。如果很不幸的两次机会都没有顺利通过，也不要气馁。认真的把后面的项目都跑完，就当一次模拟了。下来车不要吵吵嚷嚷说自己挂了说车有问题等找各种原因来诠释自己挂科，已经于事无补。同时也会影响到其它同学的正常发挥。挂了就是挂了心里难受是避免不了的，回来找一两个死党好好吃一顿饭唱个K发泄一下就行了。不要见人就说这样只会让你心理阴影面积越来越大。对考试越来越胆怯。
2. 找出挂科原因针对问题总结改善，挂科无疑于两个原因不是技术不到家就是考试太紧张发挥失常，如果是前者回来以后就要多加练习，是离合半联动控制不到位、还是点位看不准、方向盘打不及根据自身的问题找出原因，对自己的弱项加强练习。如果是后项也就另说了。
3. 别太把考试当回事,考试挂了不要一直纠结于挂科中，把每次练习都当成考试，把每次考试都当成练习。认真面对每一把练习多找问题多总结多向教练请教。平时把每一项技能都练好，考试之前就在心里一直默默告诉自己，这就是一场练习没什么大不了。我一定可以的。几次下来就会感觉真的没那么紧张了。
4. 调整心态让自己好好放松一把,挂科以后和再考试之前，不要想着一次又一次的去练车。对于心理素质不强的童鞋来讲只会加重心理负担，适当的让自己放松一下。约几个好基友出去转转玩玩，吃吃野外烧烤、爬爬山、去去游乐园、唱唱歌等。多找一些集体活动让自己好好放空一下。
5. 考前解压法①伸伸胳膊压压腿活动活动关节让身体放松②几个人在一块讨论一下美食、服装、游戏或者说一些有趣的事分散注意力。不要一直想着考试。更不要去讨论别人成绩的好坏。③多喝矿泉水，小编就有这样的体会，紧张了大口大口的喝水，瞬间感觉好多了，但是注意考前上厕所，把个人问题解决好。别准备上车了又找厕所耽误事④考前十五分闭上眼睛让自己休息五分钟、十分钟什么都不要想不要做。睁开眼你会发现真的不紧张了。
6. 心态好了逢考必过考试之前好好休息，以最佳的状态进入到考试中。细心+静心+技能＝成功！！心态好了想不过都难。预祝要考试的童鞋们一路绿灯！！

Answer 3

这个不用紧张，就是练，老话讲会者不难难者不会，加强练习，真正掌握操作技巧和要领，自然通过。 ​