Question

饮食健康的标准是什么？

Answer 1

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅

Answer 2

很健康的标准，就是一日三餐按量吃饭，按时吃饭，千万不能暴饮暴食，或者不吃东西。

Answer 3

饮食健康的标准是什么？个人对于不同的人，就应该有不同的饮食健康标准，比如小孩，年轻人，老年人都是有不一样的饮食标准的，小孩正是生长发育阶段，就需要更多的摄入高营养的食物，而年轻人也会根据自身情况来选择适合自己的饮食标准，特别是老年人，因为有很多老年病，就更需要健康的饮食习惯，比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果之类的，这样才会对身体健康有好处！

Answer 4

随着生活的发展，现在的人们越来越重视饮食方面的健康。在生活中，我们经常可以看到关于一些健康饮食的方式，但是这些信息难以辨别，有些时候甚至自相矛盾呢，导致很多人都不知道什么才是正确的。其实，所谓的健康饮食，其实大概只有二十个标准。根据这些标准，大家可以看看在生活中是否达到了。下面就为大家介绍一下关于健康饮食的二十个标准。
步骤/方法：
1 首先就是要吃饭的时候挺直腰背，如果过于放松，会使得人体的肠胃负担加重，很多人在吃饭的时候都喜欢弯腰驼背，甚至是歪着吃饭，这样不仅仅会严重的伤害脊椎，而且对于肠胃的负担也会加重，久而久之，很容易造成肠胃疾病。
2 吃饭的时候最好不要讲话，因为这样会影响人体的消化功能。俗话说，食不言寝不语，这是有科学道理的，因为吃饭的时候说话不仅会非常不礼貌，而且食物没有得到充分的咀嚼，很容易噎住，而且边吃饭边说话可能还会造成一些意外。
3 多吃蔬菜，这也是非常重要的，尤其是深色的蔬菜，这些蔬菜中含有维生素含量更高，对于人体更加有好处。现在很多人对于饮食方面都不是非常的重视，经常吃火锅，烧烤，这个时候多吃蔬菜就是很有必要的，可以促进消化。
注意事项
还有一点要注意的就是要细嚼慢咽，吃饭的时候不要太快，细嚼慢咽可以有效地帮助消化，而且可以充分发挥食物的功能。平时的时候还要注意少吃辛辣的油腻的失误，多吃一些纤维食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要挑食，注意荤素搭配。

Answer 5

1、使用限盐勺等量具，控制每天的食盐摄入总量。成年人每天不高于5g，青少年每天的盐摄入量为4g，6岁以下的儿童日均盐摄入量要控制在3g以内。
2、在少放盐的同时，也要减少酱油、鸡精、蚝油、酱料等调味品的使用量，可以改用葱、姜、蒜等食材给菜肴提味。
3、菜肴出锅前再放盐，不容易过量。
4、少吃咸菜、腌肉、腌鱼等腌制食物。
5、尽量选择新鲜食物，少吃加工食品。别忽视罐头、饼干、薯片、饮料、面包、果脯等具有欺骗性的食品，吃起来是甜的，实际上钠含量不低。
二、成人人均食用油建议摄入量25~30g
食用油是日常烹饪中必不可少的食材，是人体必需脂肪酸的重要来源，它可以促进脂溶性维生素的吸收。但摄取食用油并非越多越好。吃油太多会增加肥胖、动脉粥样硬化、血脂异常、高血压、糖尿病等慢性疾病的发病风险。
《中国居民膳食指南》建议成人每日食用油摄入量不高于25~30g。那么，如何减少食用油的摄入呢？
1、使用控油壶。控制家庭用油总量，把每天要食用的食用油倒入油壶，烹饪用油都从控油壶中倒。
2、改变烹饪方式。尽量采用蒸、煮、炖、焖、快炒等烹饪方法，少用煎、炸的方法。
3、少吃薯条、炸鸡、油条、油饼等油炸食品。
4、减少动物性油脂的摄入量和摄入次数，改用植物油，并且多种植物油交替食用。