Question

最近睡眠质量很差，怎么改善改善呢？

最近睡眠质量很差，怎么改善改善呢？

Answer 1

睡眠质量差，可以予以非药物治疗和药物治疗来改善。非药物治疗的话，首先要培养良好的睡眠卫生习惯是关键，要有规律的作息时间，良好的休息环境，睡前不做剧烈运动，不喝茶、咖啡，不吸烟，保证按时安心入睡，还可以通过一些行为治疗、认知治疗，来帮助一些抑郁，焦虑等精神症状引起的睡眠障碍，另外还有光照治疗可以通过调整褪黑素的分泌规律，治疗睡眠节律失调性来改善睡眠障碍。药物治疗的话，可以根据睡眠的不同症状来选择不同的睡眠药。

Answer 2

建议晚上不要吃的太多，不要喝咖啡和茶等一些重口味的东西。

追答

我哥哥也是失眠患者，晚上睡眠很轻易醒，就是喝安枕萱草改善的，现在听他说入睡很轻松，这个是袋泡茶，成分很安全没有任何的副作用，睡眠质量差的话可以考虑喝喝这个

Answer 3

我以前每天的睡眠质量也差，

追答

后来喝了尚医铭草安枕萱草，我的睡眠质量就特别好，因为它的成分中含有酸枣仁和百合，都是安神的中药材，对失眠有帮助。

Answer 4

1.睡前别吃东西
很多人都没有养成晚上睡觉前不吃东西的好习惯。其实，在晚上睡觉前吃东西或者是暴饮暴食的话，都会因为腹胀而严重影响到正常的睡眠，同时还会导致睡眠质量下降。因此在晚上睡觉前，吃东西是必须要避免的。如果因为加班而半夜肚子饿的话，吃宵夜的时候也要特别的注意，应该尽量选择一些易消化的食物，同时还要注意避免吃的过饱。
2.调整睡姿
睡觉时候不好的姿势同样会影响到睡眠质量。
相信很多人都有这样一个经历：睡觉时间躺在床上的时候，经常会翻来覆去睡不着，感觉怎么躺都不舒服。其实这一情况表示你选择的姿势不正确，选择一个自己舒服并且正确的睡姿，对睡眠质量的好坏至关重要。不正确的睡姿不仅会严重影响到你的睡眠质量，同时还有可能会导致你第二天起床后出现有腰疼、颈椎疼的症状。
3.养成规律的生物钟
在平时生活中只有养成一个良好的生物钟才能让你每天都精神饱满，其实生物钟就是我们平时常说的作息时间。如果能够养成有规律的按时睡觉以及按时起床的习惯，不仅可以有效的解决睡眠质量不好的问题，同时还十分有利于养生保健。
4.熄灯睡觉
如果在晚上睡觉的时候没有及时熄灯的话，同样会严重影响到我们的睡眠质量。我们人体的生物钟是根据感应外界的光、温度来判定作息时间的，如果在晚上睡觉的时候开灯的话就会影响人体的生物钟。
5. 避免酒精
有些朋友觉得喝了酒更容易入睡，习惯在睡觉前喝点小酒。但是酒精会破坏正常睡眠阶段的循环，同时也会干扰REM快速眼动阶段睡眠。所以酒精虽然可能会帮助加速入睡，但是会降低睡眠质量。
分享10种食物，希望会对提高睡眠质量有一定的帮助，可以酌情酌量的食用。
食醋：一汤匙食醋，兑入温开水中慢服；
糖水：喝一杯糖水；
牛奶：含有具有镇静作用的色氨酸以及钙；
菊花茶：能够使人镇静下来；
蜂蜜：往温牛奶中放入少量蜂蜜；
香蕉：有镇定、安眠的功效；
大枣：具有补脾安神的作用；
苹果：有助于进入梦乡；
全麦面包：喝茶或者喝蜂蜜水的时候吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌；
燕麦片：能诱使产生褪黑激素。
祝你今天睡个好觉!