Question

最近睡眠质量很差，怎么改善改善呢？

最近睡眠质量很差，怎么改善改善呢？

Answer 1

总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？

睡眠质量差的原因可能有这么几种：

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

具体要怎么做来改善睡眠质量呢？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 2

建议晚上不要吃的太多，八点之后就不要进食了，睡前可以听一些舒缓的音乐。

追答

我姑姑都是睡眠质量很差，白天一整天都没精神，之前每次去她家的时候都老喊着没劲没劲的，

喝了尚医铭草安枕萱草调理之后，再去她家姑姑都是精神饱满，说晚上睡得好了，

Answer 3

可以选择国 家医用微生态工程研究中心研发的恬梦安，这款产品添加了酸枣仁，拮抗觉醒调节网络中谷氨酸的合成和释放,降低去甲肾上腺素(NE )和多巴胺的释放，降低5一羟色胺(5-HT)的合成,从而降低大脑兴奋性,改善觉醒系统功能,调节生物节律正常，使睡眠恢复正常。

Answer 4

建议晚上不要吃的太多，不要喝咖啡和茶等一些刺 激的重口味的东西。

追答

我哥哥也是失眠患者，晚上睡眠很轻易醒，就是喝安枕萱草改善的，

现在听他说入睡很轻松，这个是袋泡茶，成分很安全没有任何的副作用，睡眠质量差的话可以考虑喝喝这个

Answer 5

我以前睡眠质量差的时候会在睡前喝一杯

追答

尚医铭草安枕萱草，它的成分中含有酸枣仁、百合等，都具有安神、养心、清心的功效，纯中药的配方，喝起来一点也不担心有副作用，效果还超级好。