50多岁的人怎么保健
1、50多岁老人吃什么保健品好
由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病,多发在这个年龄段,这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类,可以用纳豆红曲,银杏提取物,沙棘油等胶囊。
2、50多岁老人应该补充什么营养
根据老年人生理状况,应补充多方面的营养,以易咀嚼消化的食物为宜。需补充的营养素:
蛋白质:补充足够的体力
膳食纤维:改善老年人肠蠕动变慢的现象,促进消化、排便、减轻便秘。
钙和维生素D:减缓老年人骨钙流失的速度,缓解骨质疏松的症状。
蔬菜:含有丰富的钾,可维持心脏与神经功能,并预防高血压
可摄入的食物:
动物性食物:瘦肉、鱼、牛奶、酸奶等
蔬菜:叶菜类、瓜类、番茄等
水果:香蕉、苹果、猕猴桃等
坚果:适量摄取杏仁、腰果、核桃等
老年人因味觉退化,容易喜欢吃口味重的食物,应注意勿偏食咸味或甜食味食物。
3、50多岁老人的饮食注意
3.1、老年人的饮食注意少食多餐
每顿吃的量少一些,半饱即可,等到饿的时候再吃,不过不是吃饭点,补充的食物要容易消化,量控制的要更少,否则会影响到消化系统的节律性,等到你真正吃饭的时候它就不消化了。
3.2、老年人的饮食注意多补充水分
饭菜准备每天至少一个烫菜,这可以帮助老年人补充水分,还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水,否则会稀释消化液,造成消化不良。
3.3、老年人注意饭后多运动
饭后不要立刻躺下睡觉,或者坐着工作,而是要先保持身体站立,走走路,还是那句老话,饭后走一走能活九十九。不过,饭后不能剧烈运动,因为剧烈运动会使消化系统停止工作,反而造成消化不好。
3.4、老年人注意切忌暴饮暴食
老年人消化功能减退,禁不起暴饮暴食的折腾,连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽,延长自己的吃饭的时间,这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。
