Question

怎么样才能坚持健身？

我是一个一米八五的瘦高个 ，体重是140斤，给朋友的感觉属于弱不禁风那种，对于健身我是那种想到一次就动一次的人，想通过健身让自己变得壮一点 有气质一点，尝试了很多次 都以失败告终，愿意就是坚持不下去，我想听听你们的建议和经历都是怎样的 现在都22岁了 看着没有个成年人的样子 真的好恼火

Answer 1

制订一个实事求是且具体详尽的计划
如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼，但是却没时间，那么你注定会遭遇失败。现实一点，每周选择 3 天进行锻炼，将锻炼日期和次数写到记事本上，这样更加实事求是。
每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。
取得的成效要超过原先的计划，这样你就会受到鼓舞，而不是因为错过锻炼时间而自责不已。

03
从不起眼的短期目标开始
尽管你有着宏大长远的目标，但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。
04
借助相互负责制
找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历，这样可以让你保持动力，专注于改变自己的行为。

05
使用奖励
认可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线，你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、微信或者写博客的方式发在自己的社交网络上。
06
不要让自己产生倦怠感
当谈到锻炼和健康饮食的话题时，很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线，或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩。
这是一个尝试新事物的时机：上瑜伽课或者报名参加武术课，如果你一直在进行同样的力量常规训练，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量训练。

Answer 2

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首先，你要弄明白你健身的目的是什么？

你是为了减肥、增肌、保持健康、改善身体状况还是别的什么目的，因为目的不同方法和方式也不同，假如你没有明确目的，就急匆匆开始投入战斗，我保证你会适得其反，最终会坚持不下去。

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其次，把每天的锻炼次数记录在一张A4纸上并记下日期，贴在你锻炼时可以看到的地方。（写“正”字记录次数）

这个特别重要，这张纸可以时刻提醒你，你做了什么、做了多久，在监督你、提醒你的同时，也会给予你坚持下去的力量和勇气。它起到一个心理暗示的作用，影响到的是你的潜意识。

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再次，身体太疼痛时一定要休息到不痛再开始锻炼。

没必要死撑，因为身体需要适应。太痛对心理也是一种折磨，容易让你选择放弃。目标是走的远，不是死在半路上。

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最后，一定要给锻炼的每个项目进行倒计时。

限定了时间就是有了节奏感和紧迫感，你会发现时间过得非常快。看着时间一分秒的流逝容不得你去发呆、胡思乱想或者做别的不相关的事情，进而耽误锻炼。

Answer 3

22岁，很多人刚刚发育完整，所以没有什么肌肉也是正常的。男人的肌肉水平在30岁左右才能发展到高峰。一米八五体重140斤并不瘦，这个体重非常标准了。可能是脂肪比较多，导致肌肉比较少。
建议练100米冲刺，蛙跳，跑楼梯，搬重物，引体向上，俯卧撑，推重物。每周锻炼两次就行了。

Answer 4

这个就像是你对某一个自己感兴趣的一个兴趣爱好一样，如果你确实是无论如何也提升不起兴趣的话，是没有办法坚持下来的，除非给自己挂一个赌约，挂大一点的赌约，如果做不到，要扣多少多少钱或者花多少多少钱楚，谁让自己有一个大的刺激？才会继续坚持下去运动

Answer 5

首先要自律，坚持每天锻炼可以去健身房，也可以下载锻炼的APP跟着练