Question

为何健身增肌效果不显著？怎么能够改变呢？

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Answer 1

影响健身增肌的因素有很多种，比如，常见的就是饮食不规律，蛋白质摄入不足，健身动作不规范，频率不当，强度选择不合适。

找到了影响自己健身增肌的原因，然后对症下药就能够找到解决的方法。

平时可以做关注一些比较有经验的健身博主，多看一些健身的文章，多去和健身教练沟通一下，自然可以实现自己健身增肌的目标。

我的增肌食谱及健身增肌训练方法

都说七分吃，三分练，增肌也是如此，但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌，足够的碳水是增肌的关键，其次再是蛋白质和脂肪，我们吸收的热量要大于消耗的热量，这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦

1.三个营养素摄入比例

最理想的摄入比例比例是5：3：2（碳水：蛋白质：脂肪）

2.补充蛋白质

除了碳水化合物之外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长，当然蛋白质也不需要过多，过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪，一般来说成年人一天摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质~

在训练后的30分钟，肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳，不要训练完马上喝东西哦，至少割20~30分钟后~

3.吃有益脂肪酸

增肌为了达到增肌期需要的热量，会吃得比平时多，不饱和的脂肪酸，对身体更有益，如坚果，鱼类，牛油果等。

4.多练大肌群

多练胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的增长，一定要优选大复合训练，因为她们会带动更多的肌肉纤维，带来更大的刺激，推荐动作有，卧推，引体向上，深蹲，硬拉等

5.足够的休息时间

休息是增肌非常重要的一部分，和训练一样重要

在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在你休息的时候，不要高强度的不间断训练哦，每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧

Answer 2

很有可能是这个健身没有适合自己或者是饮食方面不配合，所以没有好的效果，可以适当的进行一些改变，从食物方面应该进行合理的搭配。

Answer 3

因为肌肉的增长速度非常的缓慢，所以不够显著，你需要做大重量的训练，并且补充蛋白质，才能改变这种现状。

Answer 4

不明显从这个三个方面找原因
一、训练内容和质量
二、饮食内容和热量
三、休息情况和睡眠
改变1、规则一（吃）计算卡路里（热量）如果你不计算卡路里那你绝不会成功，你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间，白问该怎么长肌肉。增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。你想要让你的肌肉长大，你必需要吃适量的食物。
2规则二（训练）刻苦锻练 - 短时间、不花巧、不复杂，尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键，在手臂，练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖。 训练时间维持在一个小时以内，2天内不要锻练相同的部位 - 最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长，而是在训练后给予足够的休息时间，它们会在你锻练之后成长。

Answer 5

我觉得要从两个方面找原因，一个是练得不够，一个是吃的不够。练习方面，要多做力量训练，少做有氧训练，用大重量去刺激肌肉的生长。吃的方面，多吃高蛋白视频，可以适量补充蛋白粉。