Question

睡眠怎么调理？

Answer 1

睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。睡眠质量不好，会表现为入睡困难、睡眠较浅、容易多梦等等。对于睡眠不好的患者，建议要平时规律生活，白天要增加体育运动，如打球、跑步等等。

在准备睡觉之前不要喝浓茶、浓咖啡、不要剧烈的运动、不要过于兴奋。同时睡眠不好，要排除是否由于焦虑和抑郁阻挡制，如果是由于焦虑和抑郁所导致，应该使用药物进行调理，还要排除是否由于其他的慢性疾病导致身体不适，难以入睡，要针对原发病因进行治疗，同时可以加用调整睡眠的药物进行处理

在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。

睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。

Answer 2

睡眠不好,是我们日常生活中常见症状.是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.这往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,且对工作和生活产生一定影响.那么睡眠不好怎么办呢?接下来为大家解答这个问题.睡眠不好怎么办
1、饮食调理 睡眠不好可通过饮食来调理.因为规律进食对人体健康有很大益处.平时应该多
2、适当锻炼 睡眠不好可通过适当锻炼来缓解.因为锻炼可促进人体新陈代谢,有益于人体健
3、规律作息睡眠不好首先应该保持作息规律.不要熬夜,定时上床睡觉.睡前不要做与睡觉无关的事情.此外,睡前泡热水脚可促进血
4、药物调理睡眠不好可通过药物来调理.可根据自身情况,服用一些镇定安神的药物