Question

跑步是有氧运动吗？

Answer 1

跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？

今天笔者来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。

一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。

而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升无氧耐力，提高自身爆发力的有效运动。

如果你跑步的目的是为了燃脂减肥，或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力，那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力，强化腿部肌肉，可以选快跑训练。

不过，对于健身新手来说，建议你以慢跑训练为主，逐渐提升自身的肺活量，提高身体的摄氧量，然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高，是无法长时间坚持的训练，容易出现运动损伤，引发其他伤病。

而新手选择快跑训练会很难坚持下去，由于下肢肌肉力量比较差，体能素质也不高，你容易体能不支，训练的过程中更容易放弃。

而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中，无需过于追求速度，只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率，就能让身体获得收益。

长期坚持慢跑训练的人，你会发现：

1、身材慢慢瘦下来。尤其臀腿的脂肪赘肉减少了，你的双腿维度下降，臀部脂肪减少了，身体负担减轻了，身材慢慢变好了。

2、跑步训练会提高身体的摄氧量，你的肺活量得到提升，心脏变得强有力起来，自身的体能素质也逐渐提高了，运动能力逐渐加强了，身体状态会变得越来越年轻。

3、心态变得乐观了。跑步训练的过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力跟负面情绪得到释放，烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解，你会变得乐观积极起来，对生活充满热情，对工作抗压力提高了，对家人朋友的态度变得友好温和了。

4、双腿变灵活矫健了。跑步可以强化膝盖关节，提升下肢力量，有效预防腿部衰老，让你保持灵活的身体，保持源源不断的动力。

Answer 2

一般情况下，跑步是属于有氧运动，是这种有氧运动的跑步只限于慢跑，如果患者是属于那种百米冲刺比较激烈的跑步时，这种情况下也有可能是会达到无氧运动。

所以建议患者想要进行无氧运动的时候，一定要注意韧带，避免拉伤。
如果患者想要进行有氧运动时，则建议运动不要过于激烈，幅度不要过于太大。

这种情况下都可以达到有氧运动，从而可以缓解人体的疲劳，增强人体肌肉的力量。
这时则不会产生过多的乳酸，从而可避免导致由于运动而导致的腿部肌肉，或者是其他部位的肌肉出现酸痛的情况。

Answer 3

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，而力量训练也是如此，其中区分两者的标准只有一点，就是运动强度。
如果运动强度低，则属于有氧运动的范畴，随着运动强度的增加，达到了人体的乳酸阈值，也就是过量的丙酮酸积累到了一定的程度，人体清除二氧化碳已经不足以缓冲酸度的增加时，从这往后无氧比例会更大，跑步就是无氧运动了，如冲刺跑，而往前则是有氧阶段更多，如慢跑等。同样的，力量训练如果强度极低，可以一直是有氧氧化系统为主的供能，我们也可以说力量训练是有氧运动。最后，这里要说明一点的是，不论是有氧系统还是无氧系统，并不是孤立存在的，也就是说，两个供能机制是同时在任何运动强度的运动中进行的，相对静止的时候，无氧系统也有在供能，只是比例比较低罢了，这一点要清楚。

Answer 4

跑步是有氧运动的方法：主要就是注意跑步的时候选择一个匀速的跑步方法，尽量选择进行慢跑，不要进行剧烈快速的跑步，同时持续的时间至少要半个小时或者是40分钟以上，这样才能够达到有效的消耗身体的热量，促进体重下降的作用。有氧运动，主要就是在氧气充分的情况下进行合理的运动，通常是一种比较有节律性的运动，而且运动的时间通常至少要超过半个小时。

Answer 5

跑步是有氧运动的方法：主要就是注意跑步的时候选择一个匀速的跑步方法，尽量选择进行慢跑，不要进行剧烈快速的跑步，同时持续的时间至少要半个小时或者是40分钟以上，这样才能够达到有效的消耗身体的热量，促进体重下降的作用。有氧运动，主要就是在氧气充分的情况下进行合理的运动，通常是一种比较有节律性的运动，而且运动的时间通常至少要超过半个小时。