吃什么能提高视力和保护视力?
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菠菜鸡蛋蓝莓豆制品苹果
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减少手机屏幕的亮屏时间,每天4小时以下。并且,不在黑暗环境里看手机
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对视力恢复好的有以下几点:
第一、摄入足够的优质蛋白质,蛋白质是身体发育所必须的营养物质,它可以促进组织细胞的生长,蛋白质含量高的食物有瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等等。
第二、每天摄取足够的维生素a,维生素a具有维持上皮组织形态和功能的效果,参与视紫红质的形成,并与泪液的正常分泌息息相关。
维生素a最好的食物来源是动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜等等。
第三、多吃富含有维生素c的食物,如新鲜的绿叶蔬和水果。
第四、补充钙和磷,钙和磷具有消除眼睛紧张的作用,可以缓解眼部的疲劳。豆类、绿叶蔬菜、虾皮等含钙量都非常丰富,而鱼、肉、蛋、奶、豆类、粗粮等含磷比较丰富。
第五、补充锌和铬,近视眼的患者普遍缺乏锌和铬,黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼等含有丰富的锌,酵母、谷类、肉类、动物肝脏以及干酪等含铬比较多。
第一、摄入足够的优质蛋白质,蛋白质是身体发育所必须的营养物质,它可以促进组织细胞的生长,蛋白质含量高的食物有瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等等。
第二、每天摄取足够的维生素a,维生素a具有维持上皮组织形态和功能的效果,参与视紫红质的形成,并与泪液的正常分泌息息相关。
维生素a最好的食物来源是动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜等等。
第三、多吃富含有维生素c的食物,如新鲜的绿叶蔬和水果。
第四、补充钙和磷,钙和磷具有消除眼睛紧张的作用,可以缓解眼部的疲劳。豆类、绿叶蔬菜、虾皮等含钙量都非常丰富,而鱼、肉、蛋、奶、豆类、粗粮等含磷比较丰富。
第五、补充锌和铬,近视眼的患者普遍缺乏锌和铬,黄豆、燕麦、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼等含有丰富的锌,酵母、谷类、肉类、动物肝脏以及干酪等含铬比较多。
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