Question

有什么健康增肥的办法？

有没有健康饮食的方法，增肥，目前105斤，想增肥到120斤，有没有科学健康的增肥方式

Answer 1

方法/步骤1:
按时睡觉每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。
方法/步骤2:
按时起床现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
方法/步骤3:
饭到七分饱有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
方法/步骤4:
心宽自然胖“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。
方法/步骤5:
喝水长胖很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。

Answer 2

您好，很高兴为您解答问题！
答主认真地看了您的问题详情，建议您不要放弃您之前跑步的习惯，自己能力范围之内坚持锻炼才是健康的，而非放弃锻炼哟！
关于健康增肥，答主有以下几点小小的建议:
首先，在饮食食谱方面，要避免高脂、高糖的食物，多吃一些高热量的食物，如全脂奶粉、巧克力等，蛋白摄入以动物性蛋白为主（牛羊肉，鸡蛋，鱼等），加上淀粉类（米饭，面食，薯类等）食物的摄入，一段时间后体内脂肪就会增多。
之后在饮食规律方面，您可以适当地自己加餐，三餐中下午增加一餐，晚上增加一餐，加餐的食物可以参照上一条。但是尽量避免不健康的高油高糖零食哦！
最后答主建议您坚持锻炼，不要为了增肥而采取一些比较极端的方法，放弃自己的锻炼习惯。即使锻炼后做不到增肥，您的身体也能保持苗条健康的状态。
以上是答主所有的回答，希望我的回答对你有帮助！祝您生活愉快！

Answer 3

适当的运动不影响增肥，反而可能还有帮助。
1，保持开朗乐观的心态和充足的睡眠；
2，饮食方面，注意调节肠胃，注意营养方面的合理搭配（建议看一些营养膳食的资料）；
3，保持锻炼同时补充蛋白类食物，如鸡蛋🥚牛肉等。

Answer 4

我曾经去增重过，但是教练告诉我想增重就想办法增肌，简单的过程就是，一天锻炼个1个多小时，一天要吃4顿饭，吃的要有营养，多吃一些香蕉之类的水果，还有一点就是喝一些增肌粉，增肌粉也叫健肌粉，主要用于身体瘦弱的人增加体重，尤其适合胃口不好，消化吸收能力比较差的瘦弱人士增加体重和肌肉。增肌粉的主要成分是碳水化合物，其次是蛋白质，有的增肌粉还含有支链氨基酸、肌酸、氮泵等其它补剂，都可以放心使用，不会给身体造成损害。看你个人习惯了，口味有很多的，主要还是贵在坚持，我就知道这么多，希望对你有帮助

Answer 5

• 太瘦的人多脾胃不好，影响吸收
• 少食多餐定时加餐+运动+调理脾胃
• 最主要的是坚持
• 加餐不知道吃什么可以吃猴菇米稀或藕粉,都是方便吃且对胃好
• 不要熬夜,会影响食欲,尽量保持每天八个小时的睡眠
• 中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质,饮食最好以滋阴清热为主
• 长期消瘦想就医的可以挂营养科
• 没有食欲就去运动吧!动起来!
• 想喝水的时候适当用牛奶目代替,乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶,痘痘肌不建议喝牛奶
• 多吃碳水,热量中60%-70%应来自碳水化合物,比如米饭
• 运动以无氧为主,有氧为辅。简单的无氧比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃等,应着重在于カ量训练,有氧比如散步、慢跑