Question

睡眠时间相比以前少很多，有什么方法提高睡眠质量？

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Answer 1

晚上十一点到三点之间是肝胆经运行的时候，要疏肝清肝，一般肝火旺盛的人或者肝经瘀滞的人群，就会出现易醒睡眠质量差的情况。所以平时要注意情绪的调和，多吃一些疏肝清肝理气的食物或者茶饮，如：薄荷 ，玫瑰花，决明子，郁金，佛手，玳玳花还有绿色的食物，少吃大量生冷的水果，平时要注意养肝平肝。

那时候面临工作上的停滞不前，跟单位领导也很怼，而且跟爱人关系特别差，完全无法沟通的感觉。晚上更是无法入眠，即使勉强入睡，也会感觉鬼压身似的，醒来后，浑身酸疼，完全没有轻松的感觉。身体也感冒频发。失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。

带上眼罩睡觉。带那种比较舒服的眼罩，有助于对自己一天看着电脑的眼睛有帮助，带上眼罩睡一整晚，等闹钟响了再起床上班。很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不耽误工作，他们往往会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做更容易造成失眠。

洗完澡之后可以看看书，不仅丰富知识，还能给睡前来个缓冲，手机也不要玩了，直接充电，提醒自己充电玩手机危险。不是因为压力大，就是白天睡太多晚上睡不着。但就大多数而言，几乎都是因为压力大，而且现在一整天手机不离手。现在这个疫情导致很多人也没有正常工作，断了经济来源自然会很慌张，以及想太多，不如现在趁着有时间也可以多学习找点副业做，既可以增长见识也可以赚点小钱。

Answer 2

睡眠时间少的患者可以通过及时调整睡眠结构，来补充睡眠，提高睡眠质量。第一、针对夜间睡眠时间少，可以通过增加午睡时间，来满足大脑神经和细胞的新陈代谢需求，提高工作效率，保证充沛的精力。第二、通过缩短入睡时间，提高睡眠质量，保证深睡眠。例如不要强迫自己强行入睡，不要过分关注睡眠时间少，当患者睡意正浓时，立即进入睡眠状态，能够有效提高睡眠质量，保证睡眠时间。

Answer 3

1. 睡觉前半个小时，关掉电子设备，保持相对安静的状态，放空大脑。
2. 睡前可以喝纯牛奶，保持身心愉快，不能生气动怒。

Answer 4

1、一旦上了床，就不要做与睡眠无关的事情，包括看手机、看书等，让大脑自动建立“床=睡觉”的条件反射。如果睡不着，也不要赖在床上，等有困意的时候立即上床睡觉。2、放空负面情绪 大多数人睡不着，都是因为心中有事，不佳的情绪会让大脑难以处于放松状态，此时不妨试着通过调整呼吸放空负面情绪。具体方法：7秒吸气，从下到上感受身体的每一个部位;7秒钟屏住呼吸，让身体慢慢得到放松和宁静;接着7秒钟呼气，把负面情绪一同呼出;最后7秒钟屏住呼吸。如此反复做7遍，能有效调节心情。3、按摩穴位可以改善失眠的穴位有百会穴(两耳角直上连线中点)、神庭穴(前发际正中直上0.5寸处)和印堂穴(两边眉毛中央位置)。如果失眠问题长期得不到解决，最后还是需要到睡眠科或精神科就诊，遵循医嘱用药。