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一，少吃多餐，最好每隔3小时吃一些东西，但一次不要吃太多，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物，如香蕉、土豆、全麦、面包、燕麦粥、温牛奶的，也有助于入睡和提高睡眠质量。
二，关掉手机，打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。
三，清理大脑，在床边放好纸和笔把焦虑写出来，就不会那么担心，可以安然入睡。
四，听一听催眠乐曲，慢慢融入其境的情境中，有助于尽快入睡。
五，生活要有规律养成规律的作息时间，有助于调节睡眠周期，不要长时间的赖床。
二，关掉手机，打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。
三，清理大脑，在床边放好纸和笔把焦虑写出来，就不会那么担心，可以安然入睡。
四，听一听催眠乐曲，慢慢融入其境的情境中，有助于尽快入睡。
五，生活要有规律养成规律的作息时间，有助于调节睡眠周期，不要长时间的赖床。
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创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等。
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只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”
我睡不好的时候一直用的尚医铭草安枕萱草，助眠很好的，用了一个星期就可以睡个好觉了。
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长期睡眠不好，可以从饮食上调理，多吃一些助眠的食物，还有调整好作息时间，有规律就能保持好的睡眠
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