Question

减肥的时候，体重每天波动多少斤才算正常？

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Answer 1

早晨排掉体内多余的垃圾，这时候上称是最轻的；晚上因为吸收了一天的营养物质和水分，上称则是最重的

说到底，体重忽高忽低和我们身体的吸收情况有很大关系，比如刚吃饱刚喝完水就上称，数字必然会上升

总之，体重忽高忽低受多方面的影响，几斤之内都是正常的，不要给自己太大的心里负担

每周称一次体重（固定时间）。每次测量的时候，尽量穿同样的衣服，保持空腹上完厕所的状态，排除一切外在干扰因素，这样最能反映身体的状况

有很多小伙伴跟小赛反映：为什么感觉自己瘦了，体重却没有变化呢？

其实，体重减轻并不是判断减肥成功的唯一标准

减肥减的是脂肪，不是水分或者肌肉。脂肪不占重量，所以不会直接反映在体重称上，建议多观察自己腰围以及BMI值的变化

身体质量指数，简称BMI，是以身高为基础，衡量人体胖瘦程度的工具

计算公式：BMI=体重（以公斤为单位）/身高的平方（以米为单位）

第一步：减少热量的摄入。高热量、高脂肪、高糖的东西少吃，热量的来源有很多，但最终都会通过脂肪的形式存贮起来，所以要控制饮食，多吃蔬菜水果和瘦肉

控制饮食不是少吃，也不是不吃，节食减肥的后果就是基础代谢率下降，曾经躺着就能消耗一部分的热量，节食减肥之后，连这样的福利都享受不到了

第二步：锻炼身体。每周抽出3-4天的时间，进行至少30分钟的锻炼。锻炼的项目不要过于单一，尽量有氧和无氧运动结合，这样能够更好的促进脂肪的燃烧。

所以体重其实并不能正确反应减肥成果，在减肥中 体重 < 体脂 < 围度。也就是首先看围度是否减少，其次看体脂是否下降，最后看体重是否变低。

Answer 2

一般来说想要测量体重，每天最好是测量早上空腹的体重，这样比较准确一些，早上与晚上体重相差2到三斤都属于正常的。

Answer 3

一斤左右，这样不会让身体受到太大的影响，而且对身体也比较好，平时可以多运动，这样可以让脂肪燃烧的更快。

Answer 4

在减肥期间，我们人体的脂肪每天在1～2斤左右是正常的。所以不要看见今天瘦了一斤就搞到很开心，明天胖了一斤就很难过。这些都是正常的。