每天跑步一次慢跑5公里,吃很多,这样能减肥吗?

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翠娥er谈
2021-07-21
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管住嘴迈开腿,只有先管住嘴才能进行下面的步骤,如果吃很多再跑步的话最多只能维持个平衡,并不会能减肥的,这样操作不会有太大效果。


减肥需要有氧运动

想要通过跑步减肥,一定要有氧慢跑,每次跑步40~60分钟,每周跑步4~6次。

如果你进行的是有氧慢跑。每次跑5㎞,如果是8′00″开外的配速,跑步时间就是40分钟以上,这样是能满足燃脂要求的。如果跑的是8′00″以内的配速,那么这样的跑步时间是不能满足燃脂要求的。

管住嘴

“三分跑,七分吃”,大头是要管住嘴。

如果你管不住嘴,照样不节制饮食,依然无所顾忌地大吃大喝。那么,减肥是没有太大效果的,甚至有可能越跑越胖了。因为跑步容易饿啊。越跑越饿,越饿越吃,越吃越胖。

跑步后,由于消耗大量能量,适当吃点东西,补充一下能量,达到身体生理机制的一个平衡是正常的。切忌不可胡吃海喝,吃得过量,这样不利于消化,有损身体健康。

坚持长期跑步,运动后科学饮食,才能达到身体健康的目标。想减肥,运动只是一方面。合理的饮食,不暴饮暴食,少吃或不吃零食,也是关键。如果有饥饿感,可以在半小时内喝袋牛奶,补充运动过程中身体元素的流失,而且还可以补充能量,一举两得。

一定要控制饮食,调整饮食结构,饮食尽量清淡,少吃多餐。每周有氧慢跑4~6次,每次跑40~60分钟。

这样减肥才有可能取得成功,所以说真的想减肥的话可以少吃点,或者吃那些低碳的食物,先把体重减下来,可以慢慢减少吃的量来减肥,加油。

百度网友cfc1c5a

2021-12-05 · TA获得超过1880个赞
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当然不能减,很可能反而会增肥。减肥就是要消耗量大于摄入量,这边运动那边反而吃很多,等于白运动了
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来自古雁桥醒目的辰砂

2021-12-04 · TA获得超过943个赞
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你都每天跑步一次,慢跑五公里,吃饭却很多,我觉得这样跑步还是不容易减肥的,因为减肥的过程当中。你必须要少吃才可以否则前功尽弃
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行乐乐乐行
2021-07-21 · TA获得超过1568个赞
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不能减肥,而且在减肥的过程当中,除了要加强运动之外,也需要控制饮食,每天不要暴饮暴食,一次性也不要吃太多高热量的食物。
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行乐先生
2021-07-21 · TA获得超过953个赞
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这样可以减肥,虽然不能够保证减肥的速度非常的快,但是也能够避免出现变肥胖的现象,所以这种情况下也可以选择这样的方法减肥。
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