每天跑步一次慢跑5公里,吃很多,这样能减肥吗?
管住嘴迈开腿,只有先管住嘴才能进行下面的步骤,如果吃很多再跑步的话最多只能维持个平衡,并不会能减肥的,这样操作不会有太大效果。
想要通过跑步减肥,一定要有氧慢跑,每次跑步40~60分钟,每周跑步4~6次。
如果你进行的是有氧慢跑。每次跑5㎞,如果是8′00″开外的配速,跑步时间就是40分钟以上,这样是能满足燃脂要求的。如果跑的是8′00″以内的配速,那么这样的跑步时间是不能满足燃脂要求的。
管住嘴“三分跑,七分吃”,大头是要管住嘴。
如果你管不住嘴,照样不节制饮食,依然无所顾忌地大吃大喝。那么,减肥是没有太大效果的,甚至有可能越跑越胖了。因为跑步容易饿啊。越跑越饿,越饿越吃,越吃越胖。
跑步后,由于消耗大量能量,适当吃点东西,补充一下能量,达到身体生理机制的一个平衡是正常的。切忌不可胡吃海喝,吃得过量,这样不利于消化,有损身体健康。
坚持长期跑步,运动后科学饮食,才能达到身体健康的目标。想减肥,运动只是一方面。合理的饮食,不暴饮暴食,少吃或不吃零食,也是关键。如果有饥饿感,可以在半小时内喝袋牛奶,补充运动过程中身体元素的流失,而且还可以补充能量,一举两得。
一定要控制饮食,调整饮食结构,饮食尽量清淡,少吃多餐。每周有氧慢跑4~6次,每次跑40~60分钟。
这样减肥才有可能取得成功,所以说真的想减肥的话可以少吃点,或者吃那些低碳的食物,先把体重减下来,可以慢慢减少吃的量来减肥,加油。