Question

现在110斤，想在40天内减到100斤，怎么样运动最好？

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Answer 1

想要在40天内减10斤，有氧慢跑可以帮助你

减肥主要就是减掉身上多余的脂肪。而有氧运动是公认的脂肪杀手，它可以帮助我们更快地达到目的，这是基于有氧运动是中等强度的运动。当我们进行中等强度的运动时，身体就会消耗大量的脂肪来满足运动所需，这样，就达到了我们减肥的目的。

而在众多的有氧运动项目中，有氧慢跑以其见效快，方便，易操作，受伤概率小而受到广大胖友的青睐。正是有氧慢跑帮助许多胖友重新回到了瘦子的行列。

因此，你想在40天内把体重从110斤减到100斤。这10斤的重量完全可以交给有氧慢跑来帮你消灭掉。

那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间，也就是我们通常所说的减脂心率。

你的实时心率可以用手环，运动手表或者心率带来测量。

而最大心率则可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来获得。

如果你不想这么麻烦，教你一招

你在跑步过程中可以把心率始终控制在130次/分钟~145次每分钟之间，这也是适用于大多数人的有氧心率区间中间值。

在有氧心率下，你跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，但不能唱歌。用鼻吸口呼的方式呼吸。春秋两季，身上微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

每次有氧跑步40~60分钟，每周跑4次左右，并认真做好跑前热身，跑后拉伸运动。

这样坚持下去，也许用不了40天，你就可以减掉身上那10斤的重量了。

一个没有跑过步的人，刚开始跑可能坚持不到40分钟。你可以从10分钟，20分钟，循序渐进地跑够40~60分钟。不用担心，你会越来越强的，不管是跑步时间还是跑步速度。

有一个重要前提是需要管住嘴，不管你做什么运动，都是如此。再利用有氧慢跑来减脂期间，一定要控制饮食，调整饮食结构，拒油腻，常吃素，确保当天的摄入量小于消耗量，坚决不给脂肪任何反弹的机会。

我相信当你成功以后，你会就此爱上跑步，并变得一发不可收的。

Answer 2

你现在110斤，想在40天内瘦到100斤，那你只有每天坚持跳绳，一个小时加上适当的饮食，就会减肥的

Answer 3

110斤减到100其实很容易，一个多月瘦10斤是很轻松的，不需要过度的运动，只需要注意每日摄入的热量不超自身代谢就行。

Answer 4

我觉得有氧运动配合无氧运动，最好每天锻炼一个小时的无氧运动，外加半个小时的有氧运动，应该能够得到你想要的结果。

Answer 5

选择适合自己的或者感兴趣的运动方式，每天运动40分钟到1个小时之间，合理控制饮食，坚持下来，是绝对可以瘦下来的