Question

减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好？

我减肥其实挺久了，但是一直没瘦多少，今天忽然就有了这样一个疑问，因为每天有氧无氧都做太累了，但是不做又挺有负罪感，所以想问问大家，求解答，谢谢！

Answer 1

对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。

初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。

对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。

Answer 2

如果你是比较胖的，那么先减脂再塑型是比较好的，如果你算是微胖型的，可以减肥塑形一起，这样子瘦身效果会更好

Answer 3

减脂的同时，减脂和塑型是同时进行的，只有脂肪减下来，才能塑型，一身肉根本塑型。减肥一般是先减脂，然后再做塑型的锻炼，最好采取科学减肥，合理的饮食，饮食要清淡，不要过于油腻，还篓当的运动，管住嘴迈开腿，多做有氧运动。减肥肯定是先减脂再塑型，当然减肥塑型超也是可以的。

Answer 4

你好，减肥一般是先减掉脂肪，然后再做身体塑形的锻炼的建议您减肥最好是采取科学的减肥方法，平时多增加一些体育锻炼，多做有氧运动，注意合理控制饮食的摄入。

Answer 5

减脂和塑形是可以同时进行的，减脂主要是嗯减掉身体上的脂肪，一些多余的地方着重于锻炼，塑形就是塑造一个良好的体型。看起来比较匀称美观一些，除了做适当的锻炼，还要注意平时的饮食，注意营养的均衡啊，可以多吃一些含有维生素和蛋白质的东西，但少吃一些含有高热量的东西呀，那样会增加脂肪。