Question

僵硬怎么缓解？

Answer 1

肌肉紧绷僵硬的现象是肌肉疲劳的结果，长时间的运动肌肉产生大量的乳酸，乳酸没有得到及时的释放就会产生出现肌肉紧绷僵硬的现象。

肌肉僵硬的时候可用以下方法进行缓解，注意休息，局部保暖，还可以进行局部的肌肉热敷，热敷可以很好的促进肌肉的血液循环，从而缓解肌肉疲劳。

热敷的同时并配合着按摩肌肉可以使肌肉达到放松，从而缓解紧绷感，另外日常生活中在锻炼之后，需要做十到十五分钟的拉伸运动，从而使肌肉得到放松。肌肉紧张、僵硬的治疗方法有以下几种。

一、运动疗法，运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和舒缓身心压力。运动也可以预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵直的最主要的方法。

二、推按疗法，推拿、按摩有助于释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此是消除背部肌肉僵直的重要方法之一。

三、物理治疗，包括超音波、电疗、热疗等。超音波可深入深层肌肉组织产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电磁机使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽搐。

四、药物治疗，局部肿痛者可外敷活血、消肿、散热的药物。如无淤肿，但有疼痛者，可外贴伤科药物，内服的方式一般以非固醇类抗炎药为主。

Answer 2

肌肉僵 硬的治 疗方法：1、如果是因为锻炼或者肌肉拉 伤导致的肌肉僵 硬，建议减少活动，可以进行热 敷，热 敷时温度适度即可，不可过高，以免损 伤局部皮肤，如果有疼痛的症 状，建议可以使用活 血 止 痛的药 物进行缓 解；2、如果是颈椎病或者腰椎病引起的肌肉僵 硬，建议可以进行按 摩，可以有效缓 解；3、肌肉僵 硬，也可以进行适当的户外活动。

Answer 3

保证良好的睡眠质量与足够的睡眠时间，加上适当的科学运动，不要急，循序渐进，几天后自然缓解。