Question

我有长期减肥和暴饮暴食的习惯，两者无法调节怎么办？

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Answer 1

长期减肥这个事情对一个二十一岁的女孩子来说，太正常不过了，毕竟减肥、保持身材是每个爱美女人的终身事业。但不科学、不合理的减肥方式就会导致你暴饮暴食。

协调这两者之间的矛盾，首先必须建立科学的减脂塑形的理念，纯粹靠不吃或少吃来保持身材的完美曲线，你现在只有二十一岁也许可以，过了二十五岁以后就很难。只有正确的生活方式才能长久保持，才能做到即可以减肥也不会暴饮暴食。

一、保证充足的蛋白质摄入，搭配合理的果蔬，增加膳食纤维，少摄入碳水化合物。

减肥也好，保持身体的肌肉也好，都离不开蛋白质的摄入，尤其优质蛋白，可以多吃点鱼、虾、牛肉，或直接补充蛋白。碳水化合物容易升糖，少食，但不可不食，完全戒掉了碳水化合物，我们的身体健康也会出问题。

二、不单纯靠节食减肥，节食减肥减的是水分和糖元，身体大量消耗糖元，就会造成强烈的饥饿感，很容易造成暴饮暴食的坏毛病。

三、不合理的饮食结构会造成营养缺乏造成的肥胖，你长期只吃一顿早餐，晚饭不吃就形容形成蛋白质摄入不足，糖元过度消耗，糖元过份消耗会让人变得越来越暴躁易怒，为什么甜品会令人愉悦，就是补充了糖份。

另外氨基酸含量高的食物例如前面说的蛋奶、鱼肉等为多巴胺的合成提供了丰富的合成基础物质，多巴胺分泌越活跃越令人感到快乐。所以要多吃氨基酸含量高的食物。中国人往往不重视早餐，你吃的再多也是达不到优质的膳食结构，所以会造成你吃的很多，却并不耐饥。

四、增加有氧运动，有氧运动可以很好的塑形，减肥不塑形，不增加运动量，人体的脂肪含量会高，同样的体重看起来就显胖，因为肌肉和脂肪一样的重量，体积却相差几倍。所以从现在开始改变饮食结构，增加有氧运动，提高基础代谢率，靠科学减重就能平衡你减肥与暴饮暴食的问题，自律才能长久保持身材，而不是节食，从现在开始改变吧！

Answer 2

我觉得在这种情况之下你应该很好的控制自己的暴饮暴食的情况，在减肥的同时要健康，不要总是去采用节食减肥的方式，你再节食一段时间之后，肯定是会出现暴饮暴食的情况。

Answer 3

我觉得这个时候一定要有坚强的意志力，如果真的是想要减肥，就要少吃多动，不要总是暴饮暴食。

Answer 4

你的这种饮食习惯是非常不好的，应该控制一下，不应该暴饮暴食，也不应该节食减肥，应该三餐都要吃，吃一些有营养的食物就可以了。