帮助锻炼大脑的好方法
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手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,提高大脑记忆力。下面由我给你带来关于帮助锻炼大脑的好方法,希望对你有帮助!
方法一:使当的运动
1、健走
健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。
普通步行也可以。每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、搏击
搏击运动是一项手脑并重、不停地跳动的全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的;你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态;你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥;你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定;充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
3、滑雪
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度,尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。
方法二:多阅读
透过阅读,可以刺激大脑思考、强化理解能力,同时也会变得比较容易专注在一件事情上,重点是尽量广泛地阅读,不管是《权力游戏》科幻类小说,还是贾伯斯自传,又或者是营销策略管理书籍,各式各样的阅读不但可以拓展见闻、丰富我们内在知识,还能达到提升记忆力的效果。
方法三:益智游戏
多玩类似像数独、纵横字练习等动脑益智游戏,或是跟家人来盘象棋、跳棋吧!这些都是可以帮助训练大脑的突触神经,包括存储区域的益智游戏。其实不只是益智游戏,就连很多玩家热爱的射击类游戏对于训练大脑专注力。他们需要玩家的注意力在“高度集中”与“高度分散”之间转换,并要求玩家做出快速、但准确的决定。
方法四:学习新的技能
曾有瑞典研究发现,只要跳出我们生活原本习惯的舒适圈,挑战一项原本不会的技能,例如学习新语言、学习新的乐器。乐器演奏对于创意力、分析技能、语言、数学、精细肌肉的训练等皆有所助益,演奏可强化脑部胼胝体,提升大脑左右半球的结合度,产生新的连结点。
另外,研究显示会说双语的人在解拼图时,比只会说母语的人表现更好,当然不是要你硬着头皮去学不喜欢的语言,但这的确是能让大脑更懂得处理生活中较耗心力的任务,包含执行技能,例如规划事情与解决问题。
方法五:善于观察
很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。
方法六:架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困,做事提不起精神,记忆力下降。人体在站立时,起码有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内实现氧交换,流向全身的组织和器官,大大提高组织内的氧含量。
方法七:动手指
手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。动作很简单,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
方法八:吃早餐才ROCK!
从白天就开始处理公事直到华灯初上的白领上班族,别以为坐在办公室就不耗费体力,比谁都还伤脑啊!大脑虽只占体重的2%,但它所消耗的热量却占体重的20%,这下你知道为什么用功读书这么容易饿了吧。
早餐是我们一整天活力的来源,也是提升脑力的重点,尽量补充丰富的优质植物性蛋白质,比如像是喝豆浆、豆制品,并多摄取新鲜蔬果,这些都是可以提升脑力,甚至包括记忆力和专注力的饮食方法。
方法一:使当的运动
1、健走
健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。
普通步行也可以。每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、搏击
搏击运动是一项手脑并重、不停地跳动的全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的;你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态;你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥;你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定;充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。
3、滑雪
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度,尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。
方法二:多阅读
透过阅读,可以刺激大脑思考、强化理解能力,同时也会变得比较容易专注在一件事情上,重点是尽量广泛地阅读,不管是《权力游戏》科幻类小说,还是贾伯斯自传,又或者是营销策略管理书籍,各式各样的阅读不但可以拓展见闻、丰富我们内在知识,还能达到提升记忆力的效果。
方法三:益智游戏
多玩类似像数独、纵横字练习等动脑益智游戏,或是跟家人来盘象棋、跳棋吧!这些都是可以帮助训练大脑的突触神经,包括存储区域的益智游戏。其实不只是益智游戏,就连很多玩家热爱的射击类游戏对于训练大脑专注力。他们需要玩家的注意力在“高度集中”与“高度分散”之间转换,并要求玩家做出快速、但准确的决定。
方法四:学习新的技能
曾有瑞典研究发现,只要跳出我们生活原本习惯的舒适圈,挑战一项原本不会的技能,例如学习新语言、学习新的乐器。乐器演奏对于创意力、分析技能、语言、数学、精细肌肉的训练等皆有所助益,演奏可强化脑部胼胝体,提升大脑左右半球的结合度,产生新的连结点。
另外,研究显示会说双语的人在解拼图时,比只会说母语的人表现更好,当然不是要你硬着头皮去学不喜欢的语言,但这的确是能让大脑更懂得处理生活中较耗心力的任务,包含执行技能,例如规划事情与解决问题。
方法五:善于观察
很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。
方法六:架高双腿
部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困,做事提不起精神,记忆力下降。人体在站立时,起码有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内实现氧交换,流向全身的组织和器官,大大提高组织内的氧含量。
方法七:动手指
手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。动作很简单,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
方法八:吃早餐才ROCK!
从白天就开始处理公事直到华灯初上的白领上班族,别以为坐在办公室就不耗费体力,比谁都还伤脑啊!大脑虽只占体重的2%,但它所消耗的热量却占体重的20%,这下你知道为什么用功读书这么容易饿了吧。
早餐是我们一整天活力的来源,也是提升脑力的重点,尽量补充丰富的优质植物性蛋白质,比如像是喝豆浆、豆制品,并多摄取新鲜蔬果,这些都是可以提升脑力,甚至包括记忆力和专注力的饮食方法。
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