Question

晚上9点之前运动是可以的

Answer 1

晚间运动不仅不会影响睡眠质量，还可能帮助你抑制食欲。

因为生活节奏越来越快，对大部分人来说，要想运动，得靠挤时间。早上起不来，白天要上班，中午吃完饭总不能立马动吧，晚上下班回家是唯一可能的时间了，可是传说晚上运动会影响睡眠…研究告诉你，这是个流言。晚上九点前运动不会影响睡眠质量。

研究人员将参与者分成了三组：1）早上6-7点运动；2）下午2-4点运动；3）晚间7-9点运动。实验过程中，所有的参与者都进行了高强度间歇运动。运动前后，研究人员对参与者的血液取样，来比较胃饥饿素（一种促进食欲的胃肠道激素）水平。实验当天晚上，研究人员检测了所有参与者的睡眠情况。

研究结果发现，晚间运动并没有损害睡眠质量。不仅如此，下午和晚间运动的参与者体内的胃饥饿素水平都更低，也就代表着可以更好地抑制食欲。除此之外，就运动表现而言，运动时间在下午和晚上的参与者的运动输出功率都更大，可能在一天的晚些时候进行高强度运动才是最舒服的运动方式。