Question

成人吃什么补锌好？有没有推荐的？

Answer 1

大人补锌建议多吃含锌丰富的动物性食品，含锌丰富的动物食品，主要包括各种肉类，无论是牛肉、羊肉、猪肉都有丰富的锌，而且各种海产品，比如海鱼、海虾、海蟹含锌同样丰富，而各种蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，也是补锌很好的食品，还要适当多吃一些奶制品，无论是鲜牛奶或者酸奶都含丰富的锌。

此外，还要注意某些植物性的食品，像豆类、坚果，含锌同样的丰富，应该多种含锌丰富食材交替的食用，这样不仅有助于锌的补充，而且营养也均衡。如果有些人锌缺乏明显，还应该在医生指导下选择有效的锌制剂，要掌握好剂量，因为食物当中含锌的剂量不会造成锌过量，但是药物补锌，如果剂量没有掌握好有可能造成锌的中毒。

Answer 2

成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等，其中以牡蛎含锌最高，动物性的食品含锌量普遍比较多，动物性蛋白质分解以后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收，植物性食品中锌比较少。

锌是微量元素一种，在体内的含量以及每天所需的摄入量都很少，但是对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却有着非常重要的作用。人体正常的含锌量是2-3克，绝大部分组织中都含有微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量比较高。锌是体内酶的主要成分，而且与大脑发育和智力也有关系，锌还具有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，有维持上皮和黏膜组织正常，防御细菌病毒侵入，促进伤口的愈合的作用。

Answer 3

有来医生
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
大人补锌吃什么

胡伟主任医师内分泌科

首都医科大学宣武医院
三甲 | 全国第36

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大人补锌建议多吃含锌丰富的动物性食品，含锌丰富的动物食品，主要包括各种肉类，无论是牛肉、羊肉、猪肉都有丰富的锌，而且各种海产品，比如海鱼、海虾、海蟹含锌同样丰富，而各种蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，也是补锌很好的食品，还要适当多吃一些奶制品，无论是鲜牛奶或者酸奶都含丰富的锌。

此外，还要注意某些植物性的食品，像豆类、坚果，含锌同样的丰富，应该多种含锌丰富食材交替的食用，这样不仅有助于锌的补充，而且营养也均衡。如果有些人锌缺乏明显，还应该在医生指导下选择有效的锌制剂，要掌握好剂量，因为食物当中含锌的剂量不会造成锌过量，但是药物补锌，如果剂量没有掌握好有可能造成锌的中毒。

Answer 4

   锌元素在人体的很多项生理功能以及代谢过程中起着不可替代的作用。由于饮食当中长期缺少富含锌元素的食，或者由于受伤，出血，使得锌的损失增多，都可以引起身体缺锌。缺锌的患者会出现食欲差，头发稀疏，色泽浅，容易断，容易脱落。缺锌时间久了，还会造成生长缓慢，性欲减退，性器官发育差。

   一般缺锌不严重的话，可以多吃一些动物类的食品，比如各种鱼类，鸡肝，鸭肝，鹅肝，猪肝，鸡肉，鸭肉， 牛肉，羊肉，猪肉，也可以吃一些大豆，绿豆，黄豆，花生等种子类的食物。

  缺锌严重的情况可以服用含锌的药物。比较常见的有硫酸锌或葡萄糖酸锌。一般儿童缺锌引起的食欲不振，服用葡萄糖酸锌口服液，一个月后，儿童的食欲会明显的改善。

日常注意：

• 补锌的药物对胃肠道黏膜有一定的刺激性，应当饭后服用。

• 有一部分缺锌严重的患者不能够口服补锌的药物的时候，可以选择静脉滴注硫酸锌。

• 缺锌的人抵抗力比较弱，容易患各种感染，应当加强护理。

• 以上提及药品需在医生指导下使用。

Answer 5

成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等，其中以牡蛎含锌最高，动物性的食品含锌量普遍比较多，动物性蛋白质分解以后产生的氨基酸还能够促进锌的吸收，植物性食品中锌比较少。
锌是微量元素一种，在体内的含量以及每天所需的摄入量都很少，但是对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却有着非常重要的作用。人体正常的含锌量是2-3克，绝大部分组织中都含有微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量比较高。锌是体内酶的主要成分，而且与大脑发育和智力也有关系，锌还具有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，有维持上皮和黏膜组织正常，防御细菌病毒侵入，促进伤口的愈合的作用。