Question

每天运动两个小时，晚上不吃饭。肚子上的肉肉可以减掉吗？

Answer 1

不一定的，减肥不是一件容易的事，尤其是肚子上的肥肉。
首先晚饭还是需要吃的，但是需要注意饮食结构，长期不吃晚饭对胃不好，容易引起胃部疾病。
减肥需要定期合理的运动+合理的生活饮食
一、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
2.同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
3.左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
2.双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
3.两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。
二、合理的生活饮食：
（一）吃苹果减肚子上赘肉：
苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。
（二）吃柠檬减肚子上赘肉：
柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。
（三）吃香蕉减肚子上赘肉：
香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的。

Answer 2

尽量晚上六点到七点的时候就吃晚饭 不要吃太饱 过了八点后跑步 或者做些别的有氧运动 不过我建议跑步 大概跑四十分钟 跑完步后做十五到二十分钟的拉伸运动 几个星期就可以见效果

追问

？？？

？

Answer 3

人们常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通！

机体很善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。

如果你想要减肥，你就不应该饿肚子，合理营养、少量多餐是获得长久成功的关键。

Answer 4

楼主这里问的是健康饮食和腹部减脂两个问题。

先说饮食方面

有这么一句话：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”楼主如果不吃晚餐，胃就要遭罪了，现在的生活节奏晚上休息本来就比较晚，10点睡觉绝对不算早的。所以建议楼主晚上还是要吃，可以多吃蔬菜少吃肉食，吃个七分饱就很好。

腹部减脂

腹部减脂最常见的方法就是仰卧起坐，简单易学；

记住在做仰卧起坐前，一定要做好有氧运动，慢跑或者跳绳，做到身体微汗为最佳。

同时平时记得多收腹，多喝水。

Answer 5

肯定会减掉一些多余脂肪的，合理的饮食和适量的运动都是必不可少的

Answer 6

可以和点米粥一个小时后再做运动！慢慢来，身体是革命的本钱哟！

Answer 7

那你得针对腹部的运动

追问

跳爵士舞

Answer 8

看你会不会合理运动了
只要合理坚持下去每周掉一公斤没问题