Question

怎样减肥有用

Answer 1

通过合理的生活方式，包括合理营养、适宜运动、戒烟酒、心理平衡，终身的来改变我们的生活方式，才能够真正的减肥。首先要明确减肥的目的是为了健康，还是好的体型；还要去医院内分泌科、营养科、普通外科进行评估，比如发现特殊的疾病要进行相应的治疗，营养科为我们制定营养减重方式。另外，普通外科主要是针对过度肥胖，需要做代谢手术进行治疗。在营养减重这方面，要采取不同的阶段、不同的方法。首先采取的是高蛋白减重，它可以快速减重。要是为维持这个减重的效果，采取的是轻断食的减重方法。还有限能量平衡膳食，这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。我们特别强调，在减重期间不吃的食物，包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高油脂的食物包括全脂奶、所有坚果、超市小包装的食物、油炸食品、各种酱，蛋白、蛋黄酱、沙拉酱等等。还有各种高油脂的肉类，像麻辣烫、烧烤、外卖、动物内脏。另外一个要注意规律的作息，如早休息。休息以后不要玩手机，不要外出应酬。另外要科学的锻炼，最好是在专业的健身教练的指导下进行，比如每周一次，每次半小时到一个小时。运动的强度掌握在心率最大是170减年龄，同时注意关节的保护。另外，我们特别建议锻炼、减重。科学的减重一定是需要多人的帮助、监督，包括家人、朋友、模拟的机器人等，这是一个综合管控的措施。建议要定期的和医生进行沟通，来评估减重的效果。总之，要想真正的减肥一定是一个生活方式的坚持。良好的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟酒、心理的平衡，才能够真正降低我们的体重

Answer 2

根据我减肥的惨痛经验，最主要的还是管住自己的嘴。因为运动的话，一旦适应了那个强度，就没有效果了，想要减重就得再加大运动量。最后练出一身肌肉，真的减不掉了！
采取药物的话，就不用说有多危险了，是药三分毒，谁知道有什么副作用？况且停药之后的反弹也很麻烦。
如果是那种贴在有肉部位震动的机器呀膏药啊的，就更不给力了，那个的原理就是把脂肪打散然后让其到别的部位去，一停下来肉肉又回来了。而且体重不会减少。
所以说，必须从饮食入手，少吃是关键。我有好几次减肥成功都是因为打疫苗或者过敏时候忌口导致的。本人基本上无辣不欢，忌口不吃辣椒，才发现自己因为有辣椒能多吃两倍的饭。可见一身的肉都是吃出来的。
楼主想要成功，必须少吃，少吃的秘诀就是别吃你爱吃的，别吃零食，别吃油炸食品。运动有上班或者上学骑自行车就够了，晚上可以仰卧做做蹬自行车的动作减减腰上的肉。还有不要喝配料中有氢化植物油的饮料，增重绝门的东西。
祝减肥成功！

Answer 3

经过千难万险终于将过多的体重减至正常，体形也恢复了苗条，接下来就是如何保住这得来不易的胜利果实呢?首先就要端正减肥的态度，千万不可有放松的思想。要知道，减肥不容易，可丧失减肥成果的隐患可随时都存在于您的身边。很多减肥者确实历经磨难，达到预想的效果。心想这回好了，总算可以松一口气了，放纵自己几天吧。谁知减肥千辛万苦，才放松几天的时间，体重又恢复到原有水平，结果非常苦恼，要想减肥只好重打鼓另开张。所以，减肥初见成效者必须认识到减肥是一项长期的任务，减肥容易守瘦难。减肥的饮食方式、体育运动都是需要长期坚持，甚至终生坚持的。其次节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，应尽可能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，而只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一天一刻都不能放松。

Answer 4

一、坚持练
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈
二、养成良好的饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食。多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量）这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品