Question

长跑需要进行最大力量训练吗？

Answer 1

有一定经验的马拉松跑者都知道，传统的耐力跑者在力量训练当中，很少做高负荷少重复次数的训练，因为他们认为最高负荷训练会导致肌肉增生，因此低负荷多重复次数的肌肉耐力训练才是他们的训练重点。

然而，经过几十年的研究发现，高负荷的力量训练不但对需求爆发力的运动项目起作用，还对耐力运动起作用，最大力量训练可以说是力量训练的核心，他是肌肉耐力、肌肉爆发力的基础。

另外值得关注的是，大多数跑者都会觉得做最大力量训练会导致肌肉增大，经过研究发现，进行高负荷力量训练并不会增加肌肉尺寸，最大力量训练所带来的力量改善主要是来自神经适应，即把本来没有募集到的神经调动起来。

因为身体有保护机制，在运动的过程中，身体只会募集少量的肌肉纤维参加活动，而练习最大力量能让身体在同样的运动中募集更多的肌肉纤维参加活动。

就像在同样是一块木头，三个人搬跟十个人搬完全是两个概念一样。

那我们应该如何进行最大力量训练呢？

次数：每周2-3次，每次隔48小时

负荷：1-6rm

组数：3-5组

休息时间：3-5分钟

动作：背蹲举、硬拉、弓步蹲、杠铃卧推、杠铃俯身划船、前蹲举