考试如何调节自己的心理
考试如何调节自己的心理
改善考试心理环境
高考是一种特殊的应激环境，在这种环境下大多考生都有紧张、焦虑、抑郁和不安等心理反应。为了帮助考生渡过这段特殊的时期，笔者主要从生态环境的改善角度提出以下建议：
第一、改善考生内在心理环境，提高应考信心。 大多数考生之所以出现各种各样的心理问题，原因是多方面的，其主要原因是对考试缺乏足够的信心，对考试结果缺乏合理的预期。这样，在应考过程中，就不由自主地产生一些消极的思维，比如“我还有哪些地方没有复习到，如果考的地方正是我的弱项，那就惨了”，“如果我这次考砸了，说明我在人生的道路上输了”，“我以后就无脸见人了”，“别人肯定会因此瞧不起我”，“我对不起爸妈的关心”等，对考试的顾虑越来越多，也越来越对考试没有信心。这些自主思维的产生大多由于性格中的完美主义倾向和对自己缺乏足够的信心造成。因此，考生在应考过程中应努力扼制住这些消极的自主思维，多回忆和设想一些自己考试成功的情境和经验，用平常心来对待考试，尽力发挥自己的潜能。
第二、改善考生家庭微观环境，提供更多精神方面的呵护。 在考生的情感支持系统中，家长的关心和体谅在考试期间起着特别重要的作用。目前很多家长十分注意考试期间孩子的身体状况和营养状况，而对精神状况和心理状况较为忽视或感到无能为力。其实，对孩子的实际情况，家长一般都是有一定的了解的，因此，作为家长，首要的一条就是要立足考生实际，不要提过高的要求，也不要把自己没有实现的愿望希望通过孩子来完成，而应设身处地地从孩子的角度，思考他所遇到的心理困境，避免用说教的方式，对孩子提许多“应该”如何，“不应该”如何等要求，多倾听和鼓励孩子说出自己的想法，以同理心的态度理解和尊重自己孩子的想法和处理学习的态度，这样，才能真正给孩子提供精神方面的支持。
第三、改善学校中观环境，淡化考试的重要性和紧迫感。 学校是考生在考试期间产生各种心理问题的中观环境。在学校环境中，不仅每个考生之间在暗暗进行竞争和使劲，形成紧张的心理根源，而且有时学校方面的一些不适宜做法，也会造成考生的心理紧张。比如有些学校和老师，为了追求升学率，习惯于不断提醒学生：“离高考还有几天了”、“高考是人生的战场”等，甚至有个别学校还在教室的黑板前挂两双鞋，一双是皮鞋，一双是草鞋，告诉学生，如果你们考上大学，就穿皮鞋，考不上大学就只有穿草鞋。用这种恐吓的'办法来刺激学生的学习兴趣，且不说这种方式给学生提供的教育观点是否正确，这些做法无疑会造成学生的心理紧张。我们认为，在考试期间，学校不仅不应强化考试的重要性，相反应淡化这种影响，通过丰富多彩的文体活动，来缓解学习中的紧张情绪。
第四、改善考试文化宏观环境，改革高考招生方式。 在影响考生心理问题中，高考制度本身就是造成学生心理问题的一种制度性根源，我国是一个非常重视考试的国度，通过考试改变命运是国人的一种普遍心态。这种考试制度有其合理性和公正性的一面，但是，这种过分重视考试的文化心理也造成了人们许多应考的心理问题。我们认为应改变一考定终身的招生方式，采取多样化、多次考试、更灵活的录取方式，改变“千军万马过独木桥”的局面，给考生发挥自己各方面能力提供更多的机会，降低一次性高考对考生的心理冲击。
第五、改善考生心理帮助环境，提供专门考试心理服务机构。 我们建议应设立一些为考生提供心理服务的专门机构，通过专门心理咨询进行有效的干预。其实，国内外对考试心理问题的干预策略有很多，大多数干预策略都是十分有效的。如果我们能够设立专门机构，积极向考生、家长、学校和社会大众推广考试心理干预的理念和方法，不仅能够帮助考生克服考试心理问题，而且也可以使人们与考试愉快相处，形成对自己一生发展有用的积极健康的生活方式和观念。(作者系武汉大学政治与公共管理学院教授、博士)
快考试了我应该如何调节自己的紧张感？
一、驱除恐惧，强化自信
英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对高考目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志，这种斗志就会激励学生千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。
二、优化情绪，自我减压
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外、看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽小，也乐得轻松自在，又能优化情绪，所以何乐而不为?
三、脚踏实地，潜心每一步
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。
四、正常作息，坦然面对
心理学家认为：人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。
五、笑对考场，保持平常心
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
以上就是如何调整考试心态的方法的相关介绍，对于考试，请大家要明白：学习不是一件独立开来的事情，它是和你身边的人，身边的事，你的心情密切相关的，只有把这些东西处理好了，你的学习才会真正好起来!希望大家能调整好心态，在考中取得理想的成绩!
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