Question

认真努力健身，肌肉变化却不大，怎么办？

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Answer 1

肌肉训练，首先要考虑是否有按照肌肉训练的方式、方法来做。

增加肌肉时，必须有相应的锻炼强度，如数量大重量少为主，重量小数量多为辅，每次在同一地点至少进行两次以上的锻炼，在发证身体的情况下，做力竭锻炼，还要注意结合慢速、高密度、峰值收缩，并配合不同的方式，如呼吸。

对于腿臀部、胸肌、肩背等大肌肉群，在身体允许的情况下增加锻炼负荷，让人帮助完成锻炼动作。对于腰腹部、二头肌、三头肌、一头肌等部位的锻炼，应多做穷举训练。在刺激锻炼的同时，还要注意及时休息和调整。大肌肉群需要两到三天的恢复时间，小肌肉群需要两天的恢复时间。

在增肌运动过程中，应适时进行一些有氧运动。有氧运动应集中进行，并保证足够的运动时间和强度，足够的运动时间和强度可以减少脂肪，让肌肉暴露出来；另一方面，适时的有氧运动可以加强心肌，提高运动能力，导致更好的无氧运动。

饮食和休息是锻炼肌肉不可或缺的部分。饮食方面：要补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等；多吃复合碳水化合物，如米、面、土豆、麦片、玉米、红薯等。多吃蔬菜和水果，可以补充维生素和矿物质，如西兰花、菠菜、香蕉等；另外，早餐要有营养，多吃饭，多喝水等，这样也能对增肌有些帮助。

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Answer 2

这是因为有很多健身的动作不是非常的到位，所以健身的效果不是非常的明显，一定要坚持下去，还需要请一个专业的私教，及时纠正自己不正确的健身动作。

Answer 3

可能自己锻炼的方式不正确，这个时候就应该找一个特别好的教练，应该找一个自己的私人教练，并且要做一些难度比较大的动作。也可以练习哑铃。

Answer 4

可以适当使用增肌粉，多吃一些坚果类，肉类，多喝牛奶，吃鸡蛋，在配合健身锻炼。