Question

减肥怎么做到不吃晚餐啊？

我很想节食，想不吃晚餐，但是每次到了饭点都好饿，然后还是忍不住吃，请问要怎么做到呢

Answer 1

减肥怎么做到不吃晚餐?很多MM都认为，不吃晚餐减肥更有效。其实，这是错误的想法。想要有效减肥，晚餐是十分重要的。今天，小编就向大家介绍晚餐减肥的四大秘诀。
食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质，撰写《吃好睡好，当然瘦的了》一书的郭育祥医师建议，在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种激素都是能帮助减肥的。
晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好」。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而形成负担。
大多数人认为，肥胖是「吃」出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠「吃」来达成。郭育祥医师建议减肥者，在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。郭医师也提到，少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而「睡好」就是减肥成功的第一步。
「想吃消夜却不能吃」，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们「想吃」的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对消夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件，就是将消夜纳入全日的热量计算中；此外，消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱！
1、用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。
3、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4、购买食品时避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。
5、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6、在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
◆适量主食；
◆富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等；
◆多吃绿叶蔬菜；
◆适量摄取粥类或汤类食物。
◆各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等；
◆高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等；
◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

Answer 2

不吃晚饭减肥的方法是近来比较流行，有很多的人都通过这个方法达到了比较好的效果。因为人在晚餐的时候，胃部的消化能力已经没有很好了，这时候要是吃得很多，那么是很容易造成脂肪的堆积。因此说在一日三餐之中，晚餐可以吃得随便一些。不过不吃晚餐显得有些难受，所以建议是可以吃一些低热量的食物充充饥。
不吃晚饭减肥的方法
1、不吃晚餐减肥的方法对一些忍耐力较好的人就比较适用，对于那些忍耐力不好的人，是很难坚持。因为有一些人在晚上的时候肚子比较容易饿，这时最好是有一点东西充饥，不然在饥饿的条件下是很难入睡的。还有就是一些肠胃不太好的人，晚上多多少少还是要吃一点，不然饿久了胃部会更加难受，养胃也是非常重要的。
2、晚餐其实是可以吃一些热量低的东西的，比如说一些蔬菜和水果。蔬菜和水果是可以很好地搭配的，制成蔬菜沙拉比较可口，这样减肥才会比较有动力。若是在减肥的时候有运动，那么推荐是可以摄入一些鸡胸肉的，鸡胸肉对身体的增肌是有很好的作用的。

Answer 3

合理膳食，减少碳水化合物的摄入。晚餐可以适当少吃一些，可以吃一些水果沙拉，晚餐尽量不要吃米饭了，补充一些富含维生素的蔬菜。多注意锻炼运动会。想要一个美丽的身材前提是有一个健康的身体，不吃晚餐会损害身体健康。

Answer 4

想减肥不吃晚饭，那你最好中午饭吃点迟点，吃的好的到了晚餐时间也不饿，想吃就吃点菜和水果之类的，这样效果很好。

Answer 5

减肥 不能不吃晚餐 可以吃一些水果蔬菜 可以补充维生素 晚上最好不要吃油炸食品 晚上是最容易发胖的