营养食谱一周搭配表
营养食谱一周搭配表
营养食谱一周搭配表，在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，关于营养的食谱是有很多的，我为大家整理好了营养食谱一周搭配表的相关资料，一起来看看吧蔽数。
营养食谱一周搭配表1
营养搭配的一周食谱
周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早饭：煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐馆：白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。
周三：早饭：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐馆：杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。
周四：早饭：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐馆：白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。
周五：早饭：烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐馆：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭：小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早饭：果汁、吐司面包、紫红薯；中餐馆：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭：麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。
礼拜天：早饭：紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐馆：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养搭配对人体的益处
有利于少年儿童培养好的生活方式；有益于优良性情的产生，有益于恰当人生价值观的'产生，有益于极致体形的营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的一生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。
营养食谱一周搭配表2
家庭食谱周一吃什么好
主食
米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷
菜单
肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤
海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
家庭食谱周二吃什么好
主食
豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。
菜单
红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤
虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
家庭食谱周三吃什么好
主食
炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。
菜单
花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤
三鲜面片（猪销纳肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
家庭食谱周四吃什么好
主食
红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。
菜单
鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤
鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。
家庭食谱周五吃什么好
主食
家常烙亏并没饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。
菜单
杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。
汤
大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
家庭食谱周六吃什么好
主食
水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。
菜单
肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。
家庭食谱周日吃什么好
主食
牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。
菜单
蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
汤
绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。
营养食谱一周搭配表3
星期一
早餐：
椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克
午餐：
炒肝尖：猪肝125克 黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克
干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克
西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克
海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克
米饭：大米500克
晚餐：
蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：
大米350克。
星期二
主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。
菜单：红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤：虾皮番茄汤，美食天下，鸭子海带汤。
星期三
早餐：
鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克
午餐：
什锦炒饭：大米300克 鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克
宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克
西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克
西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克
晚餐：
菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克
红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克
小米粥：小米50克绿豆15克
玉米发糕：玉米面200克标准粉50克
都说民以食为天，吃得好，才能生活得更好。想要营养迹册正均衡，打造健康体质，离不开一份科学姿前的食谱搭配。接下来，让我们一起开启为期一周的营养之旅吧！
周一：开启活力新篇章
早餐：全麦燕麦粥搭配新鲜水果，为身体注入满满能量
午餐：低脂鸡肉配糙米和蔬菜沙拉，补充蛋白质和膳食纤维
晚餐：清蒸鱼搭配清炒时蔬，清淡美味，为晚上做好准备
周二：塑形时刻
早餐：全麦面包搭配水煮蛋和蔬菜，补充水分，元气满满
午餐：烤三文鱼配藜麦和芦笋，低卡高蛋白，助力塑形
晚餐：蔬菜汤搭配脱脂牛奶，轻盈无负担，助你安然入眠
周三：营养大餐
早餐：鸡蛋饼搭配火鸡肉和奶酪，营养丰富，开启元气早晨
午餐：红烧鸡肉配糙米和西兰花，浓郁酱汁，满足味蕾
晚餐：煎牛排搭配烤土豆和花椰菜，补充铁元素，缓解疲劳
周四：蔬果盛宴
早餐：果昔碗搭配奇亚籽和坚果，色香味俱全，活力满满
午餐：沙拉三明治搭配鹰嘴豆泥，健康美味，补充膳食纤维
晚餐：蔬菜天妇罗搭配糙米饭，酥脆可口，营养丰富
周五：欢庆周末
早餐：煎饼搭配酸奶和浆果，酸甜可口，为周末带来甜蜜
午餐：披萨配全麦面皮和大量蔬菜，美味健康，满足口腹之欲
晚餐：烤鸡配薯条和烤芦笋，经典美味，欢庆周末
周六：早午餐狂欢
早午餐：班尼迪克蛋搭配菠菜和荷兰酱，精致美味，享受悠闲时光
晚餐姿悔：海鲜大餐配柠檬黄油汁，鲜美多汁，犒劳自己
周日：回归清净
早餐：法式吐司搭配枫糖浆和香料，香甜软糯，温暖身心
午餐：剩菜拼盘，利用周内食物，减少浪费
晚餐：烤鸡汤搭配全麦面包，清淡营养，为新的一周做好准备
贴心小建议：
均衡饮食，种类丰富。
多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。
适当补充蛋白质和碳水化合物，满足身体需求。
减少加工食品和含糖饮料，保持健康饮食。
坚持制定食谱并记录饮食，养成健康习惯。
一份科学合理的食谱，不仅能满足你的味蕾，更能呵护你的健康。愿这份一周营养搭配表伴你开启营养新篇章，让美味与健康并存，绽放迷人风采！
