营养食谱一周搭配表
营养食谱一周搭配表
营养食谱一周搭配表,在一般的家庭中,每一天的营养美食大多都是由妈妈打理,关于营养的食谱是有很多的,我为大家整理好了营养食谱一周搭配表的相关资料,一起来看看吧。
营养食谱一周搭配表1
营养搭配的一周食谱
周一:早饭:全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋;中餐馆:蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花;晚饭:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二:早饭:煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞;中餐馆:白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖;晚饭:小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。
周三:早饭:小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐馆:杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝;晚饭:红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。
周四:早饭:八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐馆:白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜;晚饭:凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。
周五:早饭:烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦;中餐馆:毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋;晚饭:小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。
周六:早饭:果汁、吐司面包、紫红薯;中餐馆:姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼;晚饭:麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。
礼拜天:早饭:紫菜蛋花汤、素馅儿饼;中餐馆:烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨;晚饭:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养搭配对人体的益处
有利于少年儿童培养好的生活方式;有益于优良性情的产生,有益于恰当人生价值观的'产生,有益于极致体形的营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机,自小的层面讲,营养均衡能影响小孩的一生,从大的层面讲,营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。
营养食谱一周搭配表2
家庭食谱周一吃什么好
主食
米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷
菜单
肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。
汤
海米白菜汤(大白菜、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。
家庭食谱周二吃什么好
主食
豆浆大枣大米粥,玉米面窝窝头,花生米饭,包子(猪肉白菜馅),花卷(白面、麻酱)。
菜单
红烧牛肉(牛肉、胡 萝卜、土豆),酱肝片,香干抄芹菜,糖醋黄瓜,青椒土豆丝,花生芹菜,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。
汤
虾皮番茄汤,鸭子海带汤。
家庭食谱周三吃什么好
主食
炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥,鲜肉包/豆沙包/面包,煮黄豆、绿豆芽、芹菜末),红枣大米饭。
菜单
花生芹菜,肉末烧菜花(猪肉、菜花),黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼,干煸四季豆,素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽),瘦肉丝炒芹菜,青椒土豆丝。
汤
三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤,金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
家庭食谱周四吃什么好
主食
红豆饭。(红豆,大米),豆浆大米粥,苹果酱花卷,高粱白米饭,大米饭。
菜单
鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),香菇黄花黑木耳肉片,蒜茸小白菜,葱花拌蒸豆腐,青椒芹菜肉丝,爆腌萝卜。
汤
鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤,鱼头豆腐汤,紫菜葱花鸡蛋汤。
家庭食谱周五吃什么好
主食
家常烙饼,黄玉米面粥,红枣大米粥,大米饭,水饺(猪肉、冬瓜馅)。
菜单
杂锦菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),肚丝、黄瓜丝凉拌,炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜),香干拌芹菜黄瓜,芹菜肉丝,西红柿炒鸡蛋,肉末豆腐脑。
汤
大白菜豆腐汤,鸡蛋紫菜汤。
家庭食谱周六吃什么好
主食
水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭。
菜单
肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭 ,松仁香菇,芥末菜花,牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉,凉拌五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝)。
汤
香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤,大白菜豆腐汤。
家庭食谱周日吃什么好
主食
牛肉炒面(牛肉,面条),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭,韭菜猪肉饺子,金银饭(玉米糁、大米)。
菜单
蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋(猪瘦肉,莴笋,蛋清)、盐水菜心,拌豆芽粉丝,黑木耳春笋烧鸡/蒸饺,糖醋排骨/糖醋白菜,火爆腰花,肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
汤
绿豆南瓜汤,鱼头香菇冬笋青菜汤。
营养食谱一周搭配表3
星期一
早餐:
椒盐花卷:面粉400克 芝麻菠菜:菠菜300克芝麻酱15克牛奶:750克梨:500克
午餐:
炒肝尖:猪肝125克 黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克
干煸豆角:扁豆450克色拉油(油食品)20克
西红柿炒鸡蛋:西红柿300克鸡蛋120克
海米冬瓜汤:冬瓜150克海米10克
米饭:大米500克
晚餐:
蘑菇油菜:鲜蘑菇300克 、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花:西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭:
大米350克。
星期二
主食:豆浆大枣大米粥,玉米面窝窝头,花生米饭,包子(猪肉白菜馅),花卷(白面、麻酱)。
菜单:红烧牛肉(牛肉、胡 萝卜、土豆),酱肝片,香干抄芹菜,糖醋黄瓜,青椒土豆丝,花生芹菜,红烧丸子,胡萝卜,青椒肉丝。
汤:虾皮番茄汤,美食天下,鸭子海带汤。
星期三
早餐:
鸡蛋烧饼:烧饼450克 鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝:扁豆200克色拉油5克橘子:500克
午餐:
什锦炒饭:大米300克 鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克
宫爆鸡丁:鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克
西芹百合:芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克
西红柿菠菜汤:西红柿100克菠菜50克
晚餐:
菠菜粉丝:菠菜500克 胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克
红烧肉炖土豆:后臀尖100克土豆450克
小米粥:小米50克绿豆15克
玉米发糕:玉米面200克标准粉50克
2024-04-21
都说民以食为天,吃得好,才能生活得更好。想要营养均衡,打造健康体质,离不开一份科学的食谱搭配。接下来,让我们一起开启为期一周的营养之旅吧!
周一:开启活力新篇章
早餐:全麦燕麦粥搭配新鲜水果,为身体注入满满能量
午餐:低脂鸡肉配糙米和蔬菜沙拉,补充蛋白质和膳食纤维
晚餐:清蒸鱼搭配清炒时蔬,清淡美味,为晚上做好准备
周二:塑形时刻
早餐:全麦面包搭配水煮蛋和蔬菜,补充水分,元气满满
午餐:烤三文鱼配藜麦和芦笋,低卡高蛋白,助力塑形
晚餐:蔬菜汤搭配脱脂牛奶,轻盈无负担,助你安然入眠
周三:营养大餐
早餐:鸡蛋饼搭配火鸡肉和奶酪,营养丰富,开启元气早晨
午餐:红烧鸡肉配糙米和西兰花,浓郁酱汁,满足味蕾
晚餐:煎牛排搭配烤土豆和花椰菜,补充铁元素,缓解疲劳
周四:蔬果盛宴
早餐:果昔碗搭配奇亚籽和坚果,色香味俱全,活力满满
午餐:沙拉三明治搭配鹰嘴豆泥,健康美味,补充膳食纤维
晚餐:蔬菜天妇罗搭配糙米饭,酥脆可口,营养丰富
周五:欢庆周末
早餐:煎饼搭配酸奶和浆果,酸甜可口,为周末带来甜蜜
午餐:披萨配全麦面皮和大量蔬菜,美味健康,满足口腹之欲
晚餐:烤鸡配薯条和烤芦笋,经典美味,欢庆周末
周六:早午餐狂欢
早午餐:班尼迪克蛋搭配菠菜和荷兰酱,精致美味,享受悠闲时光
晚餐:海鲜大餐配柠檬黄油汁,鲜美多汁,犒劳自己
周日:回归清净
早餐:法式吐司搭配枫糖浆和香料,香甜软糯,温暖身心
午餐:剩菜拼盘,利用周内食物,减少浪费
晚餐:烤鸡汤搭配全麦面包,清淡营养,为新的一周做好准备
贴心小建议:
均衡饮食,种类丰富。
多吃新鲜蔬果,补充维生素和矿物质。
适当补充蛋白质和碳水化合物,满足身体需求。
减少加工食品和含糖饮料,保持健康饮食。
坚持制定食谱并记录饮食,养成健康习惯。
一份科学合理的食谱,不仅能满足你的味蕾,更能呵护你的健康。愿这份一周营养搭配表伴你开启营养新篇章,让美味与健康并存,绽放迷人风采!