说到预防近视，很多人想到的就是少玩手机、少看电视。
这么做当然没错。但很多人都不知道：预防近视，最关键的手段其实是——户外活动。
「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。也就是说，只要你在户外，即使什么事都不做，也能预防近视。
这个发现来源于一个意外，却成为了现如今预防近视最重要的指导意见：
想预防近视吗？带孩子多出门吧。
光照，是影响近视的关键因素
「户外活动可以预防近视」，是事后回顾偶然发现的。
但在这个偶然的发现之后，科学家们有计划地做了一系列研究——人为给一部分孩子增加户外活动，看看最后的近视率有无差别：
其中比较著名的是 Morgan 在广州做的研究：给孩子增加每天 40 分钟的户外课程，三年后，户外活动多的这部分孩子，近视率比对照组低 10%；
台湾南部也有类似的研究：给孩子增加每天 80 分钟的户外时间，一年后，户外时间多的这部分孩子，近视率也是低 10%。
多巴胺假说：长时间接受亮度充足的光照，可以增加眼内的多巴胺含量，而多巴胺会阻碍眼轴的增长，从而预防近视；
维生素 D 假说：阳光照射可以帮助人体合成维生素 D，而维生素 D 有助预防近视；
光谱假说：阳光中的短波长光，如蓝光、紫外线，可能对预防近视有帮助（你没看错，所以蓝光和紫外线对眼睛是否只有负面影响，还不好说）。
听上去合乎情理——
户外活动时间长了，用来玩手机、写作业的时间自然就少了，近视率降低不是很正常？
然而，随着进一步的研究，科学家们给出了不一样的答案：
户外活动之所以可以预防近视，在其中起主导作用的，是较亮的光照条件。
综合目前多项研究，通常认为：
当光照度达到 1000 lux，预防近视就有意义；
而如果达到 3000 lux，效果就会更显著。
可是为什么，现在室内有各种照明和灯光，近视的孩子还是越来越多了？
灯光压根代替不了阳光
首先，一个扎心的事实是：
即使感官上室内并不昏暗，也通常达不到 1000 lux 的光照度。
光说无凭，我们做了一些实测：
实验背景
地点：拥有着 4 米落地玻璃窗的高层客厅且无任何遮挡
天气：晴
时间：中午接近 12 点
工具：下图这个迷你照度器
窗外一片晴朗，不过由于窗户朝向问题，阳光非直射，但客厅依旧很亮。
接下来让我们看看实测结果——
靠近落地窗的桌上：
可以看出，即使是在晴天、采光良好、开着灯的室内，绝大多数时候，也不能保证入眼的光照度能达到 1000 lux。
就更别提阴雨天和采光不好的房间了……
更重要的是：目前为止，没有一种灯光可以代替阳光预防近视。
光照之所以能预防近视，目前有几个假说：
但无论真正的原因是哪个，室内灯光都很难做到。
而这些，户外阳光可以轻松达成。
几乎只要出门
就能起到预防近视的效果
前面提到的在广州做研究的 Morgan，在研究中提到：
在晴天，一个躲在树荫下还戴着太阳眼镜的人，仍然能接收到 10000 lux 的光线；阴天则往往不到 10000 lux，而室内常常只有不到 500 lux。
总而言之，不论阴晴、不论是否佩戴墨镜，眼睛接收到的光照度，也通常可以达到 1000 lux，好的情况甚至可以达到 10000 lux。
或许，有些人担心阳光里的紫外线会对眼睛造成伤害。
但其实，只要采取和实际环境匹配的防护措施，不过分防护，就不会影响效果。简单来说就是，不在阳光底下暴晒眼睛，也不在昏暗的地方还戴墨镜。
当然，上面这些测量只是尽量排除干扰因素的个人实验，依然存在不严谨的地方。
但我们至少能确定的是：达到预防近视的效果，几乎只要出门，就行。
最后，有这样一个老笑话：
家长问老主任：孩子怎么样才不会近视？
老主任回答：不要读书，回老家耕田！
其实话糙理不糙。一方面，对于孩子们的高近视率，我们确实很无奈；另一方面，户外活动着实很重要。
虽然现代医学还没有进步到能完全避免近视——毕竟导致近视的，还有其他的强关联因素，比如遗传、用眼习惯等。
但至少我们可以放下手机和书本，带孩子多出去走走。
近视眼发生有一定规律性，应当注意好发期的视力保健，通常包括学龄前期、生长发育期、怀孕期、围生期及患有某些全身疾病时。
单纯性近视眼有明确的外因即长时期近距离用眼，故减少视力负荷是预防工作的关键。通过对视力变化的定期监测及对视力进行定性检查，可以早期发现与确定预防对象。根据流行病学调查，以下对象较易发生近视眼，可作为重点预防对象：有不良用眼卫生习惯及过度近距离工作者；父母为近视者；视力不稳定已从1.5 降至1.2或1.0 者（实际上可能已有近视眼）。预防措施包括连续近距离用眼时间不应过长；积极参加户外活动；并可采取远眺法，或多种视力与调节- 集合训练法，以求经常性地增加视距，开阔视野，放松调节，维持正常视觉功能。
平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，合理营养。生活要有规律，维护身心健康。注意预防各种异常刺激及危险因素，如有机磷慢性中毒等。尽量避免物像在视网膜上形成朦胧影，如早期矫正角膜散光。不要在震荡、晃动的条件下或黄昏时阅读。照明要求充分与标准，光线不要过暗或过强。电视屏亮度与色调选择要适中正常，图像不清时应及时调整，或转移视线。采用正确的阅读姿势，读写距离保持在30cm 以上。改善学习条件（印刷品要求清晰、字型标准）及书写条件（笔迹清晰、纸张白净）。积极治疗全身疾病及其他眼病，特别是青少年患有全身发热疾病期间，更应保护视力，注意用眼卫生。可通过遗传咨询，预防病理性近视眼。父母双方如均为病理性近视眼，子女将近100% 发病。孕期要预防感染，避免中毒、过敏及其他非正常刺激。早产儿要注意护理，尽可能减少吸氧。
近视眼发生有一定规律性，应当注意好发期的视力保健，通常包括学龄前期、生长发育期、怀孕期、围生期及患有某些全身疾病时。
单纯性近视眼有明确的外因即长时期近距离用眼，故减少视力负荷是预防工作的关键。通过对视力变化的定期监测及对视力进行定性检查，可以早期发现与确定预防对象。根据流行病学调查，以下对象较易发生近视眼，可作为重点预防对象：有不良用眼卫生习惯及过度近距离工作者；父母为近视者；视力不稳定已从1.5 降至1.2或1.0 者（实际上可能已有近视眼）。预防措施包括连续近距离用眼时间不应过长；积极参加户外活动；并可采取远眺法，或多种视力与调节- 集合训练法，以求经常性地增加视距，开阔视野，放松调节，维持正常视觉功能。
平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，合理营养。生活要有规律，维护身心健康。注意预防各种异常刺激及危险因素，如有机磷慢性中毒等。尽量避免物像在视网膜上形成朦胧影，如早期矫正角膜散光。不要在震荡、晃动的条件下或黄昏时阅读。照明要求充分与标准，光线不要过暗或过强。电视屏亮度与色调选择要适中正常，图像不清时应及时调整，或转移视线。采用正确的阅读姿势，读写距离保持在30cm 以上。改善学习条件（印刷品要求清晰、字型标准）及书写条件（笔迹清晰、纸张白净）。积极治疗全身疾病及其他眼病，特别是青少年患有全身发热疾病期间，更应保护视力，注意用眼卫生。可通过遗传咨询，预防病理性近视眼。父母双方如均为病理性近视眼，子女将近100% 发病。孕期要预防感染，避免中毒、过敏及其他非正常刺激。早产儿要注意护理，尽可能减少吸氧。
