Question

晚上失眠很痛苦？有哪些可以提升睡眠质量的小妙招呢？

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Answer 1

1.适当的饮食助眠

适当的饮食可以有助于睡眠，在平时可以多进食一些平稳血清素的食物，因为这种物质可以帮助人稳定情绪，起到安神的作用。如香蕉、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，都是有助于入睡和提高睡眠质量的食物。

2.睡前喝杯热牛奶

睡前饮一杯加蜂蜜的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。另外，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

3.营造良好的睡眠环境

不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。

4.作息规律

形成规律作息对改善失眠很重要，若要医治失眠，就先要调整好作息时间，没有规律作息及睡眠习惯，易破坏生物钟，令睡眠困难，导致失眠。所以平时一定做到规律作息，早睡早起，保证一天大于六小时睡眠时间。

5.不要强迫自己入睡

睡觉是人体的自然反应，困了身体就会自动进入睡眠状态，因此我们在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡，越是人为地控制，我们更容易清醒，更加睡不着，我们要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间，让你身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促你去睡觉，但是不能超过11点半睡。

Answer 2

第1个就是可以在睡觉之前喝一杯温水，第2个就是可以在睡觉之前听手术好的音乐，第3个就是可以在睡觉之前给自己一些心理暗示，第4个就是早上早早的起床，第5个就是需要放松自己，不要让自己压力很大，这样的话就可以睡一个好觉。

Answer 3

晚上睡眠非常的痛苦，可以睡觉之前泡一泡脚，也可以喝杯热牛奶，还可以在睡觉的前半个小时做一些舒缓的运动，也可以听音乐，或者是把灯光调的非常的适宜。

Answer 4

可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这样的话就可以获得一个很好的缓解，而且也会让自己感觉到非常的舒服，也可以在睡觉之前进行相关的运动。可以按摩。

Answer 5

确实非常的痛苦。这些方法就是，可以喝一杯牛奶，可以按摩，可以泡脚，可以喝一杯红糖水，可以换一个枕头。