高考怎么克服紧张心理
高考是人生的转折点，因此面对高考无论是家长还是学生，都会处汪搏于一种紧张的状态中。面对高考时，适当的紧张和兴奋，能够激发学生挖掘出更多的潜力，但如果过度紧张，会影响学生的正常水平，轻者丧失上大学的机会，重者则会造成学生对人生消极，产生轻生的念头。那么如何有效的缓解高考紧张的情绪呢，现在我们一起了解一下。
1、调整目标，降低人生的期望值
导致学生对于高考非常紧张的主要原因是，现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平，为自己制定了不切实际的目标，考前眼高手低，负面情绪爆棚，因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己，不要将高考成绩看做是判断人生态陵局成功与失败的唯一标准，将成功看淡，才能够发挥出自己最好的水平。
2、合理安排好考试前的作息时间
由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响学生正常的答题水平。因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。
3、进行适当的体育锻炼
适当的进行体育锻炼，可以有效的缓解紧张的情绪。如果长期处于学习的状态中，大脑的思维就会处于混乱的状态中，学习效率也会因此变低。这时学生可以进行适量的体育锻炼，不仅能够放松紧张的情绪，让大脑得到充分的休息，也能够增强自身的免疫力，以便更好的投身到学习中去。
4、及时处理已经出现的紧张情绪
就算已经做好了完全的准备，在走向高考考场的那一刻，学生内心还是非常的紧张的。这时可以采取深呼吸的方法，深呼吸能够摄入更多的新鲜空气，为全身各个器官提供新鲜的氧气，这样可以促进血液循环，缓解紧张的情绪，使人心跳减缓、血压降低。此外也可以开展积极的心理暗示，心中默念自己是最棒的，这样可以给增加自我肯定，增强自信心。
以上四个方法能够有效的缓解学生面对高考的紧张情绪，面对高考的临近，学生们不仅应该查漏补缺，在学习上下帆让功夫，也要学会缓解自己紧张的情绪和压力，每天保持一定时间的体育锻炼，一日三餐合理饮食，保持充足的睡眠，有了强健的身体和放松的心情，才能够顺利的“金榜题名”。
二是要学会科学用脑，不搞疲劳战。一旦出现疲劳、思维抑配拍制现象时，赶紧转换脑筋，停止复习或做作业，去室外活动，跑步、打球、跳绳都行，使身心得以放松。我不断提醒女儿充分利用好课间的十分钟，下课一定要出去活动，不管有什么要紧的事儿。同时，晚上复习也要有休息时间，晚饭后一小时出去跳跳绳儿，消除大脑的紧张和疲劳，然后再回来复习。
三是解除过分敏感，消除身心紧张。考试的焦虑情绪是由应试刺激所引起的不愉快体验的结果，包括主观上的过分敏感及生理上的紧张反映。心理医生认为，摆脱焦虑情绪可以采用系统脱敏的方法进行自我调控，比如，根据自己的实际情况，把引起焦虑情境的顺序排列成表：高考复习期间、高考前一天、进入考场、开始答题等和数等；然后，运用想象进行脱敏，从最轻的程度开始想象，详细逼真地想象当唤卖首时的情境、周围的环境以及自己内心的体验；当感到紧张时，用语言暗示自己沉着、冷静，停止紧张，进行深呼吸，尽量放松肌肉，减弱紧张程度
