Question

缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？

Answer 1

肩颈酸痛一般多见于颈背部的肌肉筋膜炎，有时候也叫颈肌筋膜炎。还有时候有可能是因为肩关节本身的问题导致肩颈的一个酸痛，自己怎么缓解？首先就是要避免引起肩颈疼痛加重的这些动作，比如说颈椎的问题，尽量少做引起它疼痛的一些动作，少低头。另外，局部要注意保暖，如果说因为肩膀引起的这种肩颈酸痛，要尽量减少肩膀运动引起它酸痛加重的一些这些动作，然后局部做做理疗，烤烤电、热敷热敷，然后可以用点频谱仪等等。

也可以贴点消炎止疼的膏药，抹点消炎止疼的药膏，吃一些消炎止疼的药，还可以吃一些肌肉松弛的药，让肌肉放松，从而来缓解酸痛。其它尽量的应该脖子多往后仰，多练扩胸运动，脖子后仰这种运动。在床上练头和脚往后翘的这种小燕飞动作，让颈椎恢复曲线，而且让后背颈背部的肌肉得到一定的放松，这个一般慢慢地都能够自己来缓解。一是可以应用针灸理疗，以及推拿的治疗，以促进肩颈部疼痛症状的减轻。二是还可以应用非甾体类抗炎药物，以及配合活血化瘀的药物，以缓解肩颈部疼痛的症状。三是在平时可以加强颈肩以及背部肌肉力量的锻炼，以减轻肩颈部疼痛的症状以及避免肩颈部疼痛症状的加重。

Answer 2

肩颈不适常见于伏案工作及中老年患者，症状主要包括肩颈部疼痛、酸胀、发沉等，部分患者还会感到头疼、头晕、胸闷，以及睡眠不好等症状。

1、预备势：两脚分开，脚距与肩同宽，同时深呼吸3次。先把手掌侧放在颈部一侧，上下摩擦20秒钟，可双手交替进行。再将双手交叉放在颈后，用拇指从上至下揉按颈后部肌肉30秒钟；

2、屈伸头颈：头部慢慢向上抬起仰望天空，再缓慢低下头看地面，就像点头状一样，重复10次，每次约30秒钟；

3、左右旋转：头部缓慢向左旋转，并且做微向左后方看的动作，之后再向右侧旋转，做向右后方看的动作，重复10次；

4、轻拍肩颈：使手腕部放松，并用手掌轻轻拍打颈、肩、背部约20秒钟后，再换手拍打另一侧；

5、双手托天：将两个手十指交叉，使掌心朝上，并尽量向上托，同时使头部向后仰，双眼盯着手部，坚持10秒钟后再将手放下，每次来回重复5次；

6、对抗用力：可将一手放于头部后面、前额、左右侧的太阳穴部位，头向一侧用力，手掌用力抵挡回来，坚持3秒钟，暂停片刻再重复5次。

Answer 3

肩颈酸痛一般多见于颈背部的肌肉筋膜炎，有时候也叫颈肌筋膜炎。还有时候有可能是因为肩关节本身的问题导致肩颈的一个酸痛，自己怎么缓解？首先就是要避免引起肩颈疼痛加重的这些动作，比如说颈椎的问题，尽量少做引起它疼痛的一些动作，少低头。另外，局部要注意保暖，如果说因为肩膀引起的这种肩颈酸痛，要尽量减少肩膀运动引起它酸痛加重的一些这些动作，然后局部做做理疗，烤烤电、热敷热敷，然后可以用点频谱仪等等。

也可以贴点消炎止疼的膏药，抹点消炎止疼的药膏，吃一些消炎止疼的药，还可以吃一些肌肉松弛的药，让肌肉放松，从而来缓解酸痛。其它尽量的应该脖子多往后仰，多练扩胸运动，脖子后仰这种运动。在床上练头和脚往后翘的这种小燕飞动作，让颈椎恢复曲线，而且让后背颈背部的肌肉得到一定的放松，这个一般慢慢地都能够自己来缓解。一是可以应用针灸理疗，以及推拿的治疗，以促进肩颈部疼痛症状的减轻。二是还可以应用非甾体类抗炎药物，以及配合活血化瘀的药物，以缓解肩颈部疼痛的症状。三是在平时可以加强颈肩以及背部肌肉力量的锻炼，以减轻肩颈部疼痛的症状以及避免肩颈部疼痛症状的加重。

Answer 4

患者长时间低头工作，活动量比较小，缺乏运动，肩膀上的肌肉就会变得越来越僵硬，此时很容易出现肩颈酸痛的症状。患者出现肩膀酸痛时，会严重影响正常工作和生活，严重的时候还会影响睡眠。因此，必须采取一些有效的方法来缓解。下面一起来具体了解一下，如何缓解肩痛？

​1、按摩疗法。肩颈部疼痛患者可采用推拿治疗。当病情复发时，患者能明显感觉到肩颈部没有那么痛，会有明显的改善效果。

2、针灸治疗。患者有肩颈部两个部位的疼痛，即肩颈部关节内有潮气的症状，这种情况下可采用针刺法，用于穴位通气活络的治疗，针灸一般建议患者按照医嘱去做，才可以更好地达到根治的目的。

3、膏药治疗。膏药是纯中药制成的，一般治疗肩颈部疼痛的患者，可以把这种中药贴在肩颈部，坚持一个疗程，也可以治疗酸痛是的。

4、运动疗法。治疗肩颈酸痛痛最好的方法就是锻炼，而的运动方式就是放风筝，患者的头会因为风筝的作用而不断地仰望天空。这种方法法疗效显著，是治疗颈椎病最有效的方法。

5、药物治疗。可以服用一些消炎镇痛药来缓解疼痛。但是，服药时一定要听从医生的指示，安全、正确地服药，不要随意增加剂量，以免出现不适症状。

6、日常调理。肩膀酸痛的患者需要每天做一些调理。患者坐、站的时间过长时，一定要放松肩膀，不要让自己一直保持一个姿势，这样容易导致肩膀疼痛更严重。

以上就是肩颈酸痛时的一些缓解方法。肩颈酸痛与血液循环不畅也有很大关系，建议肩颈酸痛的患者多吃韭菜、桃子、核桃、胡萝卜等，以促进血液循环，缓解颈肩痛症状。肩颈酸痛的患者在工作一段时间后要注意休息十分钟，可以扭一扭脖子，对于防治肩颈酸痛也有帮助。