缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？
很多人都有颈肩痛的情况，尤其是长时间坐着上班或运动量过于大的人，更容易发生这种情况，颈肩痛虽然不是什么特别严重的疾病，但带给病人的痛苦也比较大，在日常生活当中可以采取一些快速缓解的方法，加快不适的改善。
颈肩痛是很多人经常会出现的一种状况，尤其是长时间坐着、伏案一族人更容易发生，那么颈肩痛快速缓解改善的办法有哪些呢？比如可热敷，不要长时间坐着，不要过长时间低头玩手机，要经常活动颈肩部等，下面就为大家做相关的介绍。
第一、热敷
很多时候人的颈肩痛是因为颈肩部位的肌肉紧绷所造成的，此时可以采用热敷的形式，放热毛巾或暖水袋起到缓解肌肉紧张、放松筋骨的效果，也能让颈肩痛得到一定的缓解改善。热敷的时候也要控制好温度，不能过高了，当心烫伤了颈肩等部位。
第二、不要长时间坐着
坐的时间过长身体变得比较僵硬，人的颈椎也难以承受，所以应该站起来活动活动颈肩部位。
第三、低头时间不要过于长
低头时间过长对颈椎造成的压力比较大，长时间伏案工作或经常低头玩手机的人，应该注意及时抬起头，活动活动肩膀，抬头挺胸会让肩部感觉好受很多。
第四、贴膏药
贴膏药是一个比较不错的选择，目前室内上出售的很多膏药，对于颈肩痛都有缓解改善的效果，但大家也应该注意选择正规厂家生产的产品，小心损伤了肌肤表层。
第五、推拿按摩
目前推拿按摩起到了缓解改善的效果，专业的人员对颈肩痛患者的肩膀、背部等部位进行推拿，感觉非常的轻松，家里还可以准备一台按摩椅，效果也不错。
关于颈肩痛快速缓解改善的办法上面，我们从多个方面为大家做了相关的介绍，可以发现每一种办法所起到的效果并不是很一样，建议大家还应该结合自己的实际情况去选择，对于颈肩痛特别严重的，也应该早期进行积极正规的治疗。
肩颈疼痛，是现在很多人存在的问题。
之所以会产生肩颈疼痛，原因大致有以下几种：
1，久坐不动。
很多人在工作或者学习的时候，长时间保持坐着不动的姿势，这种久坐不动的姿势很容易造成肩颈疼痛的问题。
2，姿势不当。
有些人在工作、学习和休息的时候，姿势不当，造成肩颈部位受到不正常的拉力或者压力，就会产生肩颈疼痛的问题。
对于这些人来说，需要采取针对性措施来缓解肩颈部位的疲劳状态，消除肩颈疼痛的问题。
具体来说，我们可以采取以下几方面措施来缓解肩颈疼痛的问题：
1，健身运动。
肩颈疼痛的主要原因，就是肩颈部位的肌肉疲劳。
因此，缓解肩颈疼痛的最有效手段就是坚持健身锻炼。
通过健身锻炼，可以增强体质的同时，有效恢复身体各个部位肌肉的疲劳，恢复正常状态。……这样一来，肩颈疼痛的问题也就能够随之解决了。
2，摇头晃脑。
对于长时间办公、久坐不动的人来说，没有太多时间进行健身锻炼。……这些人可以在工作之余做一些简单的动作。
摇头晃脑虽然非常简单，但可以让肩颈部位得到有效的活动，这样就可以恢复肩颈部位的疲劳，解决肩颈疼痛的问题。
3，扩胸运动。
扩胸运动也是有效缓解肩颈疼痛的好方法……扩胸运动其实就是活动手臂，这样就可以活动肩颈部位肌肉，有效缓解肩颈疼痛的问题。
4，摆动手臂。
对于长时间办公的人来说，利用空余时间摆动手臂，也可以有效活动肩颈部位，让自己的肩颈疼痛得到有效缓解。
以上几种方法，都是简单有效地缓解肩颈疼痛的好方法。……我们日常在工作之余可以进行锻炼。
2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。
3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。
6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。
简单的运动治疗包括：
1。 肩颈伸展运动;
2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;
3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;
4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。
所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。
十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。
第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）
摇头晃脑
顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头
前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。
肩部环绕（15次）
这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。
上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。
下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。
拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）
简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。
打开胸腔+双肩
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地
个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。
后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
手指爬墙（蜘蛛侠变异版）
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
展臂站立
双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
后伸摸脊
自然站立
摇头晃脑非常的简单，我们每天抽出几分钟的时间，即便是坐着也能做这个运动，摇摇头晃晃脑袋，对于颈肩痛能起到很好缓解的作用，不过要注意身体要坐直或站直，这样效果才会更明显。
第二、前后点头
前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。
第三、左右侧压
在做左右侧压的时候，双脚与肩同宽向左向右侧压侧压，不过动作需要轻柔一点，不然也可能会出现不适的状况。可根据活动时间的延长，适当增加测压的幅度。
第四、肩部环绕
很多人并不知道这个动作该怎么做，其实这个动作也不难，让肩部最大限度的区域活动，上下左右环绕起来运动，身体保持挺直状态，多做几次，会感觉到浑身非常的舒适，肩部疼痛也能很快得到改善。
