Question

男性多做什么运动，有助于男性健康呢？可以讲讲吗？

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Answer 1

男性多做什么运动，有助于男性健康呢？可以讲讲吗？

大家好，男性的睾丸可以分泌出大量的睾酮，有了这种物质就可以促进肌肉生长，提高男性的骨密度，但是随着男性年龄的增长它的分泌量也会出现下降的趋势，这不仅会对于肌肉脂肪的代谢产生影响，还会对生殖产生非常大的一个影响，对于男性非常的不利。那么如何来提高男性的睾酮分泌呢？希望男性朋友能够坚持做这几个力量的动作，来提升肌肉的强度，让你保持旺盛体能。

第一个动作，就是跳绳，跳绳训练可以帮助我们快速的提升心率，促进身体的燃脂，还能锻炼下肢的肌群，预防肌肉的这个萎缩，提高下肢的力量，还能够提高身体的协调性和灵活性，建议呢，每周进行三到四次的跳绳训练，每次15分钟，来降低体脂率，强化心肺功能，提高自身的运动能力。

第二个动作，就是深蹲，每天坚持做深蹲，可以促进腿部的血液循环和新陈代谢的效率，锻炼腿部肌肉的力量，能够有助于骨骼的健康，长期坚持做深蹲，腿部更加健康，也能起到延缓衰老的效果。但是要提醒大家，虽然深蹲这项运动的很好，但是大家也要量力而行，训练的时候呢，15个深蹲为一组，每次四到五组，训练之后，肌肉群会感觉到酸疼，走路的时候会有软绵绵的这种感觉，这是肌肉撕裂后正常修复的一个表现。

第三个动作，就是俯卧撑，再通过俯卧撑的锻炼自己身体的时候体内的血液循环会加快，同时呢运动会促进体内睾酮的分泌，不仅能帮助男性朋友提高体能，还能促进体内的雄激素的分泌啊，调节体质的代谢，把俯卧撑坚持做下去，还能让男性朋友看起来更加的硬朗，同时也更具有男人味。俯卧撑训练的时候我们可以先从标准的俯卧撑开始，每组15个以上，重复五到六组，隔天或者两天训练一次即可。

此外还有非常重要的一点就是要增加营养物质的摄入，对于男性而言，充足的营养物质的摄入可以维持肌肉的增长，也有助于提高你睾酮激素的分泌。为了达到这个效果我们也可以选择将一些具有温补肾阳效果的药食同源的食物放在一起来泡茶喝。

Answer 2

男性多做什么运动，有助于男性健康呢？快走、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑以及提肛运动等。壮阳主要指的是达到提高肾阳、强阳健体、提升性能力。能够改善男性心肺功能和供血功能，从而提高性生活质量，起到壮阳的作用。

Answer 3

每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习后浑身轻松！　在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断地做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法。

Answer 4

可以选择适合自己的高杠或者低杠，开始杠铃后退，注意在深蹲架的保护范围内。 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾微尖，膝盖朝向脚趾，膝盖微曲。 将臀部向后推，弯曲臀部并弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地板平行。 用你的股四头肌和臀部蹲到起始位置。 注意在整个过程中保持背部挺直，膝盖指向脚趾，不要向内弯曲。 做 4 组，每组 10 次。