小腿跑步后变粗怎么办

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戴蒙岗居21
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  导语:有很多跑步健身者反应,跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗?小腿跑步后变粗又该怎么办?对于跑出的小腿肌肉如何解决呢?

   小腿跑步后变粗怎么办

  对于小腿跑步后变粗了该怎么办,要分为两个层面解决。一个是,如果不是真正的跑步后小腿变粗,是你的一种错觉,如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的,那么该如何解决。另一个是,如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗,那又该如何解决。

  只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉:缓解疲劳和代谢乳酸

  有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。而对于这种,如果想尽快解决的话,关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

   缓解疲劳和代谢乳酸的方法:

   1、按摩

  按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

   2、洗温水澡

  洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

   3、好好休息

  充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

   4、多食用蔬菜

  多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。

   跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗:关键先软化打松肌肉

  跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的`糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿,首先第一步关键是软化肌肉,千万不要去做太多力量型的运动。

   1、第一步:按摩软化肌肉(一个月周期)

  (1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  (2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

  (3)两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

  (4)把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

   2、第二步:小腿拉筋运动(一个月周期)

  (1)双手按在墙上,前后脚站立。

  (2)前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方须有拉扯感觉,保持此动作15秒。

  (3)回复直立状态,放松双腿。

  (4)每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

   3、第三位:穴位敲胆经促进瘦

  这个其实算是第二步的辅助阶段,最好配合第二步每天进行。具体做法:每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

  tips:23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话,本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚,还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法,不会引起什么偏差。

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