Question

中老年人晨练可以做哪些运动？老人晨练的时候需要注意哪些问题？

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Answer 1

  在日常生活当中经常锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，并且还有助于保护我们的身体健康，而对于中老年人来说，在日常生活当中可以做一些运动量，并不是很大的晨练运动，比如打太极拳或者是跳广场舞等，而中老年人们在晨练的过程当中一定要注意，千万不要急于求成，以及晨练的时间过早和进行剧烈的运动等问题。

千万不要剧烈的运动。

  对于中老年人而言，晨练虽然能够使到他们的身体一直处于一种健康的状态，但是在晨练的过程当中千万不要剧烈运动，因为中老年人如果在晨练的过程当中剧烈运动，那么很有可能就会使得他们达不到晨练的效果，竟然对自己的身体也有一定的损伤，因此如果中老年人想要晨练的话，那么最好选择太极拳或者是慢跑等一些柔和的晨练项目。

千万不要过早的起来锻炼。

  在日常生活当中，可能大部分中老年人都认为在清晨如果早起锻炼的话，不仅能够呼吸到新鲜的空气，而且还对身体有一定的好处，其实对于中老年人而言，千万不要过早的起来锻炼，因为往往清晨空气质量比较差，同时太阳还没有出来之前，空气当中的二氧化碳等度含量也是比较高的，所以对于中老年人而言，千万不要过早的起来锻炼。

锻炼的过程当中不要急于求成。

  最后对于中老年人们来说，千万不要在晨练的过程当中急于求成，这是因为中老年人生体由于年龄的增长，他们的骨骼和身体肌肉都不如自身年轻的时候充满活力，往往在早上起来之后中老年人的肌肉处于松弛的状态，而一旦在这个时候急于求成，那么很有可能就会造成肌肉损伤。

Answer 2

跑步，乒乓球，羽毛球，太极拳，散步；注意运动能量，注意运动的时间，不要用力过猛，做好防护，做好热身运动。

Answer 3

晨练可以做一些瑜伽，太极，慢跑，还有网球，老年人晨练要注意不要做太长的时间，动作标准，晨练不要太晚，借助合适的器具，也要休息。

Answer 4

可以做健身操，健美操，广场舞，瑜伽操，太极拳。需要注意一定要做拉伸，运动速度不要太快了。多喝水，注意休息，呼吸平稳，

Answer 5

可以打太极，跳广场舞，慢跑，踢毽子，打羽毛球，这些都可以做；运动时间不可以过长，运动幅度不能过大，不能做剧烈运动，在运动之前需要热身，在运动之前不可以吃得太饱。