Question

怀孕以后感觉自己有一些抑郁了，该如何缓解这个心理？

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Answer 1

很多孕妇在怀孕的时候压力都比较大，经常会胡思乱想，总是担心自己肚子里面的宝宝发育的情况，还担心到时候自己生产的问题，更加担心宝宝在出生之后的健康和以后的教育。孩子还没出生的时候，家长就已经给孩子制定了满满的计划了，所以也会沉浸在各种忧虑中，无法自拔，时间长了之后，孕妇可能就会有些抑郁，整天注意力都难以集中，吃不下饭睡不着觉。孕妇如果感觉自己有抑郁倾向的话，一定要及时的想办法帮助自己缓解这方面的心理。

一、寻求家人的帮助

如果孕妇在怀孕的时候总是感觉自己心情不好的话，可以寻找自己的亲人或者朋友的帮助，孕妇可以在自己感觉到不开心的时候，约三两好友出来逛逛街聊聊天。如果感觉自己有什么情绪不好的时候，可以直接和家人聊天，尤其是可以和自己的老公聊天，把自己忧愁的情绪全部说出来会好很多。

二、孕妇要想办法放松身心

孕妇如果在怀孕的时候感觉他自己非常忧郁的话，一定要想办法放松自己的身心，多去做一些自己感到开心的事情，照顾好自己，学会调节压力，当心情不好的时候，就注意自己的睡眠，或者看看书，听听音乐。当感觉到自己的生活有挫败感时，可以尝试着深呼吸的方式来调节自己的情绪。而且孕妇不良的情绪一定要及时的宣泄出来，可以向自己的丈夫或者朋友倾诉，让对方给予一定的精神支持与安慰。

三、寻求心理医生的帮助

这个孕妇感觉到自己的英语气象非常严重，甚至已经到了悲观厌世的地步，发现自己做什么努力都无法改变的话，就要及时的去寻求医生的帮助，让心理医生多开解一下自己，并且自己要积极的配合医生的治疗，以免时间长了之后会对胎儿造成不良的后果。

Answer 2

这个时候可以多和家人或者是朋友沟通，可以舒缓自己心里的压力，应该注意休息，这个时候应该饮食清淡一些，可以缓解这个心理。

Answer 3

做任何事情都应该有一个特别好的心态，如果自己不高兴的话，就应该把不高兴的事情说出来，也应该和朋友去分享，不应该有消极心态。

Answer 4

在怀孕之后也可以去看一些幼儿类的节目，不要自己想生产时候的场景，也可以选择出去走动一下。