Question

我有社恐，我该怎么办？

Answer 1

“我有社恐，我该怎么办？”，这是很多和我沟通的朋友，问的最多的一句话

这篇文章，我就聊一下这个问题

我非常敬佩伟大的领袖毛主席，其中一个原因就是，在战争之前，他就有了大致的战略和规划，比如某个阶段的战争是久还是短暂

这篇笔记，我也聊一聊，对于治愈社恐，我所理解的战略

根据本人10年重度社恐的治愈经历，以及7年心理咨询的学习，思考得出的结论：

️    社恐是可以治愈的，但是需要时间的

️    社恐的治愈，不是针对表面症状（如脸红、焦虑、不敢对视），而是针对一些不合理的思维和潜意识的匮乏，后者才是病根

就好比一个人肺炎，表面的咳嗽、发烧不是病根，要针对肺部的细菌感染才有效

所以，真正的心理学，是帮助社恐治愈的有效方法

️  治愈的战略总体分两步： 一是先改变认识和体验，二是回到事上练

比如，你先认识到，焦虑是消灭不掉的，要和焦虑共处。然后生活中，社交焦虑发生了，去试着接纳和体会不一样。这个过程肯定反复和一点点改进的

看我的文章，其实是第一步，改变认识

（如果想了解我的10年社恐治愈经历，及更深入社恐的心理学解析，欢迎私我）

️  行为训练有效果吗？

有效果，但是本质是通过改变认识和内心体验来发生作用的

比如，你害怕自己不会找话题，某一次，你鼓起勇气在社交时只是沉默，偏不主动找话题。然后你发现，其实什么都没发生，对方并没有不喜欢你。然后你的认识和体验就改变了，就相信不会找话题没什么，也就对自己的要求少了一点，治愈就慢慢发生了

但是，如果方向错了，努力可能适得其反的。 你不会找话题，你逼自己去练习找话题，假如你做到了，其实这个问题就解决了

但是假如你天生不擅长这件事，你要是逼自己去找话题，你越做不到，你越挫败，对自己的高要求依旧在，甚至你会越焦虑

️  我有这么多问题，从哪里开始呢？

从哪里开始都是可以的，优先在哪里改变认识都是可以的

以上是治愈社恐的总战略，争取日更，每天分享一篇战术