初中生睡觉时间多少合适?
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初中生作息时间没有统一的规定,一般作息时间如下:
早晨:早上6:00起床,15分钟整理、洗漱。简单活动20分钟,在这20分钟里,可以安排背诵或记单词。大概6:35吃早饭,时间为20分钟,此时为6:55,剩余15分钟穿戴整齐,整理好相应的物品,简单休息,然后上学。
中午:到家后简单洗漱,然后20分钟的午饭时间,看10分钟左右的新闻,然后最好在上学前躺在床上休息15-20分钟,这样对下午的学习会有很大的帮助,提前5-10分钟起床,简单洗漱然后上学。晚上睡觉不要太晚,控制在10:30之前。
教育部:小学生每天睡眠应达到10小时,初中生应有9小时
教育部办公厅近日印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,提出保证中小学生睡眠的3个重要时间。第一个是必要睡眠时间:小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。
第二个是学校作息时间:小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。第三个是晚上就寝时间:小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。同时,指导家长和学生,制订学生作息时间表,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
2022-09-11 · 知道合伙人人力资源行家
518姚峰峰
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大学班长,中共党员。一次性通过英语四六级及计算机二级,现任公司综合办主任。为百度金榜题名时团队团长。
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初中生的睡眠时间一般在8-10小时,午休睡眠时间半小时左右。
中学生睡眠时间太长太短都不好,最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。中学生可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间,同时也要保证睡眠质量。晚上10点至次日2点为睡眠黄金时间,此时肝脏的代谢最为旺盛,若长时间熬夜不睡觉,可能会引发睡眠障碍,更重者导致身体功能紊乱。而且晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期,生长激素有利于中学生的生长发育,如果长时间错过这段时间,不利于中学生的生长发育和健康。保证睡眠时间和质量,有利于提高学习效率和生活质量。初中生的年龄一般会在12岁到16岁左右,上初中的时候身体还没有发育成熟,在这段时间身体生长也会比较快,每天需要保证8小时到10小时的睡眠,在上初中的时候,因为学习压力比较大,需要养成规律的作息习惯,最好选择晚上9点到10点左右的时候睡觉,按时睡觉会在半个小时左右进入深度睡眠,需要连续睡足8个小时才可以缓解疲劳,在睡眠时间比较稳定时才可以促进脑细胞生长和减少脑部损伤。初中生在睡觉之前还需要用热水泡脚,可以促进脚部血液循环,脚底有很多穴位还能达到舒筋通络和提高睡眠的作用,在晚上睡觉前也可以听一些舒缓音乐或者是喝一杯热牛奶,牛奶当中含有非常丰富的蛋白质和各种微量元素,可以补充身体所需营养还能提高睡眠。
初中生在晚上睡觉前最好不要喝咖啡,或者是使用电子产品,以免出现脑部神经过度兴奋,可能会出现入睡困难,或者是睡眠质量下降以及失眠多梦。
中学生睡眠时间太长太短都不好,最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。中学生可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间,同时也要保证睡眠质量。晚上10点至次日2点为睡眠黄金时间,此时肝脏的代谢最为旺盛,若长时间熬夜不睡觉,可能会引发睡眠障碍,更重者导致身体功能紊乱。而且晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期,生长激素有利于中学生的生长发育,如果长时间错过这段时间,不利于中学生的生长发育和健康。保证睡眠时间和质量,有利于提高学习效率和生活质量。初中生的年龄一般会在12岁到16岁左右,上初中的时候身体还没有发育成熟,在这段时间身体生长也会比较快,每天需要保证8小时到10小时的睡眠,在上初中的时候,因为学习压力比较大,需要养成规律的作息习惯,最好选择晚上9点到10点左右的时候睡觉,按时睡觉会在半个小时左右进入深度睡眠,需要连续睡足8个小时才可以缓解疲劳,在睡眠时间比较稳定时才可以促进脑细胞生长和减少脑部损伤。初中生在睡觉之前还需要用热水泡脚,可以促进脚部血液循环,脚底有很多穴位还能达到舒筋通络和提高睡眠的作用,在晚上睡觉前也可以听一些舒缓音乐或者是喝一杯热牛奶,牛奶当中含有非常丰富的蛋白质和各种微量元素,可以补充身体所需营养还能提高睡眠。
初中生在晚上睡觉前最好不要喝咖啡,或者是使用电子产品,以免出现脑部神经过度兴奋,可能会出现入睡困难,或者是睡眠质量下降以及失眠多梦。
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