Question

初中生睡觉时间多少合适？

Answer 1

初中生作息时间没有统一的规定，一般作息时间如下：

早晨：早上6:00起床，15分钟整理、洗漱。简单活动20分钟，在这20分钟里，可以安排背诵或记单词。大概6:35吃早饭，时间为20分钟，此时为6:55，剩余15分钟穿戴整齐，整理好相应的物品，简单休息，然后上学。 

中午：到家后简单洗漱，然后20分钟的午饭时间，看10分钟左右的新闻，然后最好在上学前躺在床上休息15-20分钟，这样对下午的学习会有很大的帮助，提前5-10分钟起床，简单洗漱然后上学。晚上睡觉不要太晚，控制在10:30之前。

教育部：小学生每天睡眠应达到10小时，初中生应有9小时

教育部办公厅近日印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出保证中小学生睡眠的3个重要时间。第一个是必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

第二个是学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。第三个是晚上就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。同时，指导家长和学生，制订学生作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

Answer 2

初中生的睡眠时间一般在8-10小时，午休睡眠时间半小时左右。

中学生睡眠时间太长太短都不好，最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。中学生可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间，同时也要保证睡眠质量。晚上10点至次日2点为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛，若长时间熬夜不睡觉，可能会引发睡眠障碍，更重者导致身体功能紊乱。而且晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，生长激素有利于中学生的生长发育，如果长时间错过这段时间，不利于中学生的生长发育和健康。保证睡眠时间和质量，有利于提高学习效率和生活质量。初中生的年龄一般会在12岁到16岁左右，上初中的时候身体还没有发育成熟，在这段时间身体生长也会比较快，每天需要保证8小时到10小时的睡眠，在上初中的时候，因为学习压力比较大，需要养成规律的作息习惯，最好选择晚上9点到10点左右的时候睡觉，按时睡觉会在半个小时左右进入深度睡眠，需要连续睡足8个小时才可以缓解疲劳，在睡眠时间比较稳定时才可以促进脑细胞生长和减少脑部损伤。初中生在睡觉之前还需要用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，脚底有很多穴位还能达到舒筋通络和提高睡眠的作用，在晚上睡觉前也可以听一些舒缓音乐或者是喝一杯热牛奶，牛奶当中含有非常丰富的蛋白质和各种微量元素，可以补充身体所需营养还能提高睡眠。

初中生在晚上睡觉前最好不要喝咖啡，或者是使用电子产品，以免出现脑部神经过度兴奋，可能会出现入睡困难，或者是睡眠质量下降以及失眠多梦。