运动后疲劳恢复的方法有哪些
运动后疲劳恢复的方法有哪些
运动后疲劳恢复的方法有哪些，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，明白运动后疲劳恢复的方法有哪些，就快快动起来吧！
运动后疲劳恢复的方法有哪些1
跑完步做伸展运动
许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，还容易造成运动损伤。跑完步后不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，并且在身体的`热量还没有消失前做做伸展运动，能帮助人体将呼吸，心跳恢复到正常状态，还能提高肌肉，韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳感，伸展运动不要做太长时间，5到6分钟就可以了。
休息片刻后用温水淋浴
在跑步锻炼的时候身体会出很多的汗，尤其是在夏季，汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面，跑完步休息片刻后洗个温水澡，不但可以洗去汗液和灰尘，清洁皮肤，还能帮助促进血液循环，将代谢产物尽快运走，缓解运动后的疲劳，帮助体力尽快恢复。洗澡时注意，水温不要太高，40度c左右的温水效果最好。
沐浴后再做伸展运动
沐浴可以缓解运动后的疲劳，但如果沐浴后再做一些伸展运动，能使身体更好更快的从疲劳中恢复。
缓解疲劳的伸展动作推荐
盘腿坐于地上或床上，两手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈，双手放在头顶，掌心向前，上身逐渐前压，直至双手触地，额头尽量触碰到手背，最后上身直立，双膝触地，跪在地上，然后上身逐渐向后倾仰，直至上身完全触地位置，这套动作不但能很好的接触身体疲劳，还能增强身体的柔韧性和腰部肌肉力量。
跑步后按摩
跑步后进行按摩，能够促进肌肉及周围的血液循环，加快运动时代谢产物的排出，达到消除疲劳的作用。可以自己给自己按摩，也可以请人帮助按摩。
按摩时可以先用手掌推揉小腿后部和膝关节周围，然后用手指按压腿部穴位；请人按摩可以按照从上到下的顺序依次按摩脚，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以采用推擦，拍打，按揉，挤压的方法，但力度不要太大。
运动后疲劳恢复的方法有哪些2
运动后疲劳的恢复方法
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为迟发性肌肉酸痛
。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复方法
1、于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
2、于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
3、你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
4、假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
6、记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
7、于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
8、约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
9、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
