Question

应该如何预防高血压，吃什么比较好

Answer 1

一、少盐饮食。每天摄入食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg。此外，还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入。

二、控制体重。将BMI控制在＜24kg/㎡、男性腰围控制在90cm以内、女性腰围控制在85cm以内，能有效预防高血压。

三、多运动。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使收缩压下降4-9mmHg，有效预防高血压。

四、合理饮食，戒烟限酒。饮食应做到多样化和营养均衡，少吃各类油炸食物、动物肥肉等，多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，增加豆类、粗粮的摄入。戒烟限酒能降低患有高血压、心脏病等疾病的风险，能在一定程度上预防高血压。

五、保持良好心态。规律起居、保持良好心态，学会释放精神压力，有助于预防高血压。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

高血压治疗应注意降压药需终身服用，每天按时避免漏服。1、养成良好生活习惯
　　务必要养成一个良好的生活习惯，首先需要健康膳食以及健康生活方式这些改变做起，饮食务必要有规律以及适量，还需要饮食清淡以及定时定量，少一些食盐，必须戒烟戒酒，增加一些水果以及蔬菜方面的摄入。
　　2、注意劳逸结合
　　建议患者务必要劳逸结合，需要有规律运动，尤其是要坚持每天进行一些有氧运动，包括散步以及慢跑，还有游泳以及太极拳等等。除此以外，患者务必要让自己不要过度操劳，不要经常熬夜，否则容易因为身体素质下降而诱发高血压的发生。
　　3、注意保持良好心态
　　建议患者务必要学会放松自己，对于工作以及生活都要保持一个良好的心态，不妨借助各种健康的途径来舒缓内心的压力。倘若遇到一些不愉快的事情，又或者是压力过大的时候，务必要学会自我心理调整，借助一些正确方式来进行应对以及和缓解心理压力，尽量减少一些不良情绪，否则有可能会导致高血压的发生。