Question

经常熬夜的危害有哪些？

Answer 1

熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Answer 2

第一、会让人精神变好

晚间人体会进行排毒跟休养，因此早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。

这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。

第二、时间会更加充足

早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。
第三、告别黑眼圈

熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。

此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。

第四、减肥

经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。

第五、缓解焦虑情绪

熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。

如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。
一：精力充沛

坚持早睡早起一个月，生物钟就会正常工作，内分泌和新陈代谢系统也会逐渐恢复正常。当这些身体系统正常工作时，身体运行的效率就会提高，从而为身体提供更充足的能量，使人们的精神面貌焕然一新。

许多晚睡晚起的人，在起床的那一刻会感到头晕、无精打采、虚弱无力，这其实是各种身体系统机能失调运转的表现。
二：皮肤会逐渐好转

众所周知，熬夜对皮肤非常有害，因为熬夜会导致内分泌和代谢系统紊乱。久而久之，皮肤会加速衰老，还会出现黑眼圈、长斑等现象。坚持早睡早起一个月，内分泌代谢系统会逐渐恢复正常运转，皮肤问题会逐渐好转，黑眼圈也会逐渐淡化。
三：疾病的风险降低

对现代人来说，对健康的最大威胁是肾虚和肥胖。中医认为，“肾虚多病”。肥胖与三高及心血管疾病密切相关。熬夜是导致肾虚肥胖的重要因素之一！此外，坚持早睡早起，还可以提高人体免疫力，而免疫力是抵御疾病的“防火墙”。
四：心态积极乐观

积极乐观的心态不仅有利于一个人的幸福生活，也是长寿最重要的因素。长期坚持早睡早起，沐浴晨光，心态会逐渐改变，人会变得更加积极乐观。相反，那些熬夜到凌晨两三点，睡到中午的人往往是颓废的，这是消极悲观的表现。
五：智商更高

研究显示，早睡早起的人比晚睡晚起的人更有注意力、记忆力和智力。熬夜早睡一个月后，你可能会发现你可以更清晰地思考，更专注于你所做的每件事。

六：更受欢迎

据美国宾夕法尼亚大学的一项研究表明，睡眠不足的人往往更容易情绪失控，更容易出现暴躁、悲伤、易怒等负面情绪，从而更不受欢迎。坚持早睡早起一个月后，心态变得积极乐观，各种负面情绪也更不容易出现，你会更受欢迎。